Como tornar as coxas maiores e o estômago mais magro

Seja qual for a forma ideal do seu corpo, exercícios e uma dieta saudável podem ajudá-lo a alcançá-la. Exercícios cardiovasculares regulares queimam calorias para perda de gordura ao redor da barriga, enquanto o treinamento de força ajuda a aumentar o tamanho das coxas. Mantenha suas calorias sob controle e coma alimentos promotores de energia para impulsioná-lo durante seus treinos.

Isso deve ser uma boa notícia: você não precisa passar horas na esteira para alcançar os objetivos do seu corpo . De fato, gastar menos tempo se exercitando - mas com mais intensidade - é realmente melhor para queimar gordura da barriga.

Cardio de alta intensidade significa dar tudo de si na esteira, na bicicleta, no elíptico ou na sua aula de kickboxing cardio. É a diferença entre correr e correr, ou correr e correr.

Para ter uma idéia de como uma grande diferença é mais difícil, verifique o seguinte: Jogging a um ritmo de 8 km / h por 30 minutos queima entre 240 e 355 calorias , dependendo do seu peso. Você teria que caminhar a um ritmo de 5,6 quilômetros por hora durante uma hora inteira para queimar a mesma quantidade de calorias.

Os benefícios do exercício de alta intensidade não param por aí. Trabalhar em uma intensidade muito alta demonstrou ser significativamente mais eficaz na queima de gordura da barriga do que exercícios de baixa intensidade, de acordo com um estudo publicado em Medicina e ciência nos esportes e exercícios em 2009.

A corrida por longos períodos de tempo simplesmente não é possível, a menos que você seja um guepardo. Mas chegar a esse nível máximo de intensidade é onde você realmente começa a queimar alguma gordura séria.

Felizmente, você não precisa ficar lá por muito tempo para obter os benefícios da queima de gordura da barriga. Breves surtos de esforço de alta intensidade, que você pode obter através do treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, são suficientes.

COMO FAZER: Suba na esteira, aqueça por cinco minutos em uma corrida e solte-a. Corra o mais rápido que puder, não esconda nada (mantenha-o seguro, é claro). Após 30 a 60 segundos (menos se você precisar; mais se puder), volte ao seu ritmo de corrida. Recupere por um minuto e depois ligue novamente em alta velocidade. Faça isso por cerca de 20 minutos e depois esfrie.

Construir mais músculos é uma das melhores maneiras de manter a gordura corporal na baía, e é necessário para aumentar as coxas . Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo em repouso (RM).

Seu RM é a eficiência com que seu corpo queima calorias em repouso. Pessoas com mais músculo queimam mais calorias quando não fazem absolutamente nada. Claro, eles precisam trabalhar duro para chegar lá, e você também. Mas valerá a pena.

Se você já está fazendo treinamento de força, ótimo. Se não estiver, é hora de entrar. Dois a três dias por semana, faça algum tipo de atividade de fortalecimento muscular que atinja todos os músculos do corpo - braços, ombros, peito, costas, abdominais e oblíquos, bunda e pernas.

Agora, os exercícios de treinamento de força vêm de várias formas. Você pode fazer Pilates ou ioga, ou fazer uma aula regular de cardio kickboxing. Todas são atividades de sustentação de peso que causam adaptações nos músculos, tornando-os mais fortes e maiores.

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