Como usar um frasco de shaker de proteínas

Um frasco shaker de proteínas fácil de limpar fornece uma maneira saudável de misturar bebidas de proteína em movimento. O agitador consiste em um copo ou garrafa com tampa hermética, geralmente com um bico para beber.

Mãos de mulher colocando uma colher de proteína de chocolate

Um shaker de proteínas libera você para criar uma bebida instantânea de proteína no trabalho, na academia, na trilha, em um acampamento ou no seu carro.

Crédito da imagem: iprogressman / iStock / GettyImages

O recurso mais importante é o mixer, raios que ficam dentro do agitador ou um dispositivo na tampa. O misturador ajuda a combinar proteínas em pó - como o soro de leite, conforme descrito por Mayo Clinic - use líquido e quebre pedaços para criar uma bebida suave. Escolha um agitador fácil de desmontar e limpar para evitar o risco de acumulação de bactérias em recantos inacessíveis.

Leia o rótulo dos pós de proteína. Alguns contêm açúcares extras ou adoçantes artificiais. Se a proteína não gelada derramar em seu shaker, lave-a bem com água quente e sabão. Adicione 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio, encha com água quente, agite vigorosamente e deixe de molho durante a noite para remover o odor restante. Um shaker de proteínas libera você para criar uma bebida instantânea de proteína no trabalho, na academia, na trilha, em um acampamento ou no seu carro.

Etapa 1: adicione seu líquido

Adicione o líquido desejado. O agitador de proteínas geralmente tem marcas de medição ao lado. Por exemplo, despeje 16 onças de água, suco, leite ou leite de amêndoa no shaker de proteínas. Adicione o líquido antes de adicionar a proteína em pó para evitar que o pó se acumule no fundo do agitador ou cubra as laterais.

Etapa 2: Meça seu pó

Meça a proteína em pó. A proteína em pó embalada vem com uma colher para medir uma porção do pó. Se você não vir a colher, chegue ao fundo do pó. Se você comprar proteína em pó a granel, use 2 colheres de sopa.

Etapa 3: adicione outros ingredientes

Adicione outros ingredientes. Um shaker de proteínas oferece uma maneira conveniente de tomar suplementos nutricionais em pó. Verifique com seu médico os suplementos e não exceda as doses recomendadas.

Etapa 4: limpe e agite

Coloque a tampa no agitador. Certifique-se de que ele se encaixe no lugar, para que fique selado. Isso evita que a tampa se solte durante a agitação. Agite vigorosamente o shaker de proteínas para cima e para baixo, para uma contagem lenta de 20. O misturador quebra o pó da proteína e ajuda a misturar os ingredientes.

Adicione alguma variedade

Experimente diferentes ingredientes para variar o sabor do seu shake de proteína. Distrito de Saúde das Terras Altas Orientais recomenda as seguintes adições :

Doce: estévia, suco 100%, mel, xarope de bordo
Torta: suco de limão ou lima fresco
Aromatizante: cacau em pó, gengibre picado, extratos de sabor (hortelã-pimenta, baunilha, framboesa)

Outros ingredientes podem aumentar o valor nutricional do seu smoothie e também os seus níveis de energia. Observe que você provavelmente precisará usar uma batedeira de mão para combinar os ingredientes mais grossos em seu smoothie.

Boosters de energia: café / café expresso, sementes (chia, cânhamo, linho)
Gorduras saudáveis: manteigas de nozes, avacado

Mantenha os shakes de proteína refrigerados ou em uma lancheira isolada com um saco de gelo reutilizável para evitar estragos. Evite consumir proteína em excesso. A dose diária recomendada para mulheres adultas é de 46 gramas e 56 gramas para homens adultos, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências. Os 20 gramas ou mais de proteína comum a muitos pós de proteína de soro de leite podem ser adequados para um fisiculturista ou um indivíduo que precise de suplementação devido ao falta de apetite, mas pode ser demais para uma pessoa sedentária ou alguém que consome proteínas a cada refeição.