Como usar creatina em um ciclo de corte

Se você está se preparando para uma competição de musculação, pode se perguntar se deve continuar tomando seus suplementos. O corte, uma prática comum entre competidores de fitness e fisiculturistas, envolve restringir a ingestão de calorias para reduzir a gordura, para que você pareça o mais magro possível no dia da competição.

Muitos fisiculturistas tomam suplementos alimentares, incluindo creatina, durante a fase de corte. A maneira como você toma creatina durante o corte é um pouco diferente de quando está aumentando. Consulte o seu médico de esportes e o técnico de treinamento antes de tomar suplementos alimentares, como creatina.

A creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo e também encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carne e peixe. Ela desempenha um papel na produção de energia durante o levantamento de peso e outros tipos de exercícios de curta duração e alta intensidade.

A creatina serve como precursor do trifosfato de adenosina, ou ATP, uma fonte de energia crucial para o corpo - especialmente os músculos que trabalham. Por esse motivo, é comumente tomado como um complemento pré-treino para aumentar o desempenho do treino. Também pode aumentar a massa magra.

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Embora o objetivo durante a fase de corte seja perder gordura, você inevitavelmente perderá algum músculo também. A creatina pode ajudá-lo a manter a massa magra durante o corte, pois faz com que o corpo queime energia com mais eficiência, de acordo com o autor da aptidão Sean Nalewanyj . Suplementar com creatina também aumenta a taxa metabólica em repouso ou a quantidade de energia que seu corpo queima em repouso.

Alguns fisiculturistas têm reservas quanto à ingestão de creatina durante a fase de corte, porque atrai água para dentro. os músculos, que podem fazer você parecer inchado. A quantidade de água adquirida depende da dose de creatina - quanto maior a dose, mais água os músculos absorvem.

De acordo com um estudo de 2017 publicado por Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , o adulto médio precisa de um a três gramas de creatina diariamente para manter a massa muscular. No entanto, indivíduos com uma quantidade maior de músculo, envolvidos em treinamento de alta intensidade, geralmente precisam de cinco a 10 gramas por dia para manter a massa magra.

Embora a creatina possa fazer com que os músculos retenham água, a ingestão de carboidratos geralmente diminui enquanto você está com um déficit calórico, o que pode fazer com que seus músculos percam água e pareçam menores. Continuar suplementando com creatina durante o corte pode ajudar seus músculos a parecerem mais cheios.

Além do aumento de energia, pesquisas sugeriram que a creatina pode promover uma recuperação mais rápida e diminua os danos musculares, reduzindo a inflamação após treinamento de alta intensidade.

Apenas tome suplementos se estiver saudável e já discutiu isso com o seu médico Se você é novo na creatina, poderá experimentar efeitos colaterais negativos como náusea, diarréia ou dor de estômago. Esses efeitos colaterais geralmente são leves e tendem a desaparecer com o uso contínuo.

A creatina pode causar um aumento da pressão arterial em certas pessoas; portanto, converse com seu médico se você tiver hipertensão ou estiver em risco. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você tome, pois a creatina pode interagir com certos medicamentos.

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