Dieta de baixa caloria para alta energia

Se você comer muito pouco, fazer escolhas alimentares inadequadas ou não comer com frequência suficiente, poderá sentir um atraso na energia em sua dieta para perda de peso. Para manter os níveis de energia em uma dieta de baixa caloria, você precisa comer refeições ricas em nutrientes ao longo do dia. Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta para perda de peso.

Não ingerir calorias suficientes em sua dieta hipocalórica pode fazer você se sentir cansado, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. As necessidades calóricas para perda de peso variam de acordo com a idade, sexo e nível de atividade. Em geral, uma dieta de baixa caloria para mulheres é de 1.000 a 1.200 calorias por dia e para homens de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Converse com seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades calóricas. Seu plano de perda de peso deve incluir três refeições que contenham o mesmo número de calorias, além de um lanche para manter a energia estável e a fome sob controle. Além disso, coma alimentos ricos em nutrientes - incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteínas magras, como frutos do mar, aves e feijões - ao seguir uma dieta de baixa caloria e alta energia.

Se você está procurando mais energia em sua dieta hipocalórica, não pule o café da manhã. Tomar café da manhã não apenas fornece ao corpo a energia necessária para levantar-se e ir embora, mas também ajuda a controlar a fome. Os carboidratos são a fonte preferida de energia do seu corpo, por isso não deixe de comer uma refeição de café da manhã rica em carboidratos. Um café da manhã de alta energia e baixo teor calórico pode incluir 1 xícara de aveia cozida, coberta com 2 colheres de sopa de passas e quatro a oito metades de nozes picadas e servida com um recipiente de iogurte desnatado. Esta refeição contém 355 a 400 calorias.

Para obter uma energia duradoura, inclua principalmente carboidratos complexos - grãos integrais, integrais - pão e macarrão de trigo, feijão e vegetais de raiz, como batata doce - em sua dieta de baixa caloria e alta energia. Uma refeição saudável no seu plano de dieta de alta energia pode incluir 1 a 2 colheres de sopa de hummus recheado em uma pequena pita de trigo integral e servido com 1/2 a 1 xícara de vegetais cortados, como pepino, pimentão e cenoura, um pequeno maçã e 1 grama de queijo mussarela com pouca gordura. O almoço renderá de 345 a 395 calorias.

Um lanche entre o almoço e o jantar é um bom impulsionador de energia ao meio-dia. Limite seu lanche a 100 calorias para ajudar você a ficar dentro do seu orçamento de baixa caloria. As opções de lanches de alta energia incluem cinco bolachas desnatadas com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, um recipiente de iogurte desnatado e sem açúcar, uma laranja pequena com 1 grama de queijo desnatado, 1 xícara de verduras mistas cobertas com 1 colher de sopa de desnatado molho para salada e 1 colher de sopa de passas ou 1 onça de peru em uma fatia de pão integral.

Embora o dia possa estar acabando, é importante fazer um jantar saudável para reabastecer a energia lojas para o dia seguinte. Um jantar de baixa caloria para alta energia pode incluir 3 onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata doce cozida e 1 a 1 1/2 xícaras de brócolis cozido no vapor para 375 a 400 calorias. Gorduras saudáveis ​​de alimentos como salmão, óleos, nozes e sementes também fornecem energia ao seu corpo. Mas, como fonte concentrada de calorias, gorduras saudáveis ​​devem ser consumidas em pequenas quantidades.