Malato de magnésio vs. Citrato de magnésio

Magnésio regula mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, da função nervosa e muscular à síntese de proteínas e produção de energia. Escolher o melhor suplemento de magnésio, no entanto, é tudo menos fácil. Este mineral existe em várias formas, incluindo malato de magnésio , citrato , orotato , cloreto e aspartato . Alguns são melhor absorvidos e têm maiores benefícios à saúde do que outros.

Todas as células do seu corpo precisam de magnésio para funcionar corretamente. Este mineral permite que seus músculos se contraiam e relaxem, suporta a síntese de DNA e RNA e regula o metabolismo energético. Também serve como um eletrólito, pois ajuda a manter o equilíbrio de fluidos. É o oitavo elemento mais comum na crosta terrestre e o quarto mineral mais abundante no corpo, de acordo com uma revisão de junho de 2015 publicada em Nutrientes .

A revisão Nutrientes relata que cerca de 60% do magnésio total do corpo é armazenado nos ossos. Os 40% restantes podem ser encontrados no sangue, músculos e outros tecidos. Como suplemento dietético, o magnésio é promovido como um estimulador natural do desempenho esportivo, laxante suave, intensificador de energia e eletrólito .

Por exemplo, um ensaio clínico publicado na edição de setembro de 2014 do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o desempenho físico aumentou em mulheres idosas que tomavam suplementos de óxido de magnésio diariamente por três meses . Os pesquisadores apontam que esse mineral desempenha um papel fundamental na função muscular e pode impedir ou retardar o declínio no desempenho físico que ocorre com a velhice.

Este mineral ocorre naturalmente em um