Muitas pessoas dependem da cafeína, uma substância que é absorvida rapidamente, para obter energia. No entanto, algumas pessoas são sensíveis à cafeína ou não querem incluí-la em sua dieta . Eles estão buscando alternativas à cafeína. Outros nutrientes, alimentos e bebidas também podem aumentar seus níveis de energia, então você tem alternativas se não quiser depender de uma xícara grande de café, chá ou refrigerante para ficar alerta.
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Os carboidratos complexos, como os das bananas e aveia, fornecem energia imediata. O corpo também pode armazenar esses nutrientes importantes para uso posterior. O carregamento de carboidratos pode ajudá-lo a ter um desempenho melhor e se recuperar mais rapidamente. Curiosamente, a ingestão de carboidratos e o uso de cafeína têm efeitos comparáveis para melhorar o desempenho. Ambos, por exemplo, podem aumentar significativamente a velocidade nas corridas de bicicleta de longa distância, de acordo com um artigo de 2015 no Jornal de Acesso Aberto de Medicina Esportiva .
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As vitaminas B ajudam seu corpo a metabolizar os alimentos que você come, o que significa que eles ' é essencial para a produção de energia. A Deficiência de vitamina B pode causar fadiga e baixa concentração, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2016 em Nutrientes . As vitaminas B-6 e B-12 desempenham um papel na produção e manutenção da bainha de mielina ao redor das células. A bainha de mielina aumenta a transmissão do sinal no cérebro, algo que pode ajudar na energia. A vitamina B-12 também ajuda na produção de glóbulos vermelhos, e os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigênio por todo o corpo, o que também ajuda a aumentar os níveis de energia. Os alimentos ricos em vitaminas B incluem carnes magras, nozes, sementes, ovos e grãos enriquecidos. Adicioná-los à sua rotina diária pode ajudar a aumentar sua energia e substituir a dose habitual de cafeína.
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A inclusão de proteínas em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, melhorar suas habilidades de concentração e aumente seus níveis de energia. Substituir a xícara de café da tarde por uma porção de proteína pode fornecer os mesmos resultados de aumento de energia. Tenha um punhado de nozes ou sementes ou um pouco de frango com carne branca enrolado em uma tortilla de trigo integral. O mesmo vale para o café da manhã. Se você deseja remover a cafeína da sua rotina matinal, prepare um café da manhã rico em proteínas para ajudá-lo a se levantar e sair. Ovos, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, manteiga de nozes com torradas de trigo integral e salmão defumado em um bagel fornecem todas boas doses de proteína .
A desidratação pode causar falta de energia e fadiga, portanto, beber mais água pode oferecem uma alternativa para abastecer bebidas com cafeína. A American Diabetes Association sugere que as mulheres consomem 91 onças de água todos os dias com alimentos e bebidas e que os homens consomem 125 onças. Fazer isso pode mantê-lo bem hidratado, o que pode resultar em um aumento no seu nível de energia. Se você estiver passando por essa crise do meio-dia, pegue um copo de água em vez de uma xícara de café com cafeína ou um refrigerante.
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Certos remédios à base de plantas podem fornecer uma reposição de cafeína, embora você deva converse sempre com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina diária. Os fabricantes costumam adicionar ginseng às bebidas que promovem energia, de acordo com um relatório de março de 2018 no Revista de Medicina Preventiva e Higiene . Extrato de baga de Schisandra e ashwagandha são outras ervas usadas para aumentar a energia. O guaraná e os outros ingredientes ativos encontrados nas bebidas energéticas também podem aumentar o estado de alerta mental e aumentar o metabolismo, de acordo com um artigo de janeiro de 2016 no Jornal da Sociedade Real de Medicina .