Plano de nutrição para ciclismo

By Belinha Jeronimo | março 19, 2019

O ciclismo é um esporte de resistência, que demanda muito dos músculos e do sistema cardiovascular. Como em qualquer esporte, o ciclista precisa conhecer os melhores alimentos para comer. É essencial que os alimentos consumidos diminuam com facilidade e fiquem em baixo. Um plano nutricional, com baixo teor de gordura e altos carboidratos fornecerá a energia necessária para o passeio. Carboidratos são realmente a fonte preferida de energia do corpo. e a carga de carboidratos pode ajudá-lo a aumentar sua resistência. A hidratação e a nutrição correta podem alimentar o corpo e colocar o ciclista em ótimas condições.

ciclista sênior
< div class = "article-image__caption-text">       Homem sênior, andar de bicicleta na estrada     
Crédito da imagem: diego_cervo / iStock / Getty Images       

Atinja suas metas de ciclismo com os carboidratos certos

Etapa 1

Fique longe de carboidratos feitos com refinado farinha e açúcar refinado. Esses carboidratos oferecem pouco valor nutricional.

Etapa 2

Carregar com carboidratos em frutas, vegetais, pães integrais, feijão, arroz e macarrão.

Etapa 3

Rodada faça sua dieta com proteína magra e uma pequena quantidade de gordura.

Saiba quando você deve comer

Etapa 1

Tome um bom café da manhã. Carregar carboidratos e líquidos de queima lenta fornecerá um combustível completo para o seu ciclismo diário. Os exemplos incluem mingau, cereais, cereais, torradas, mel, geléia, banana, suco de frutas etc. Certifique-se de iniciar o carregamento de carboidratos vários dias antes de uma longa corrida ou corrida. Você vai querer beber pelo menos 20 a 30 gramas de líquido imediatamente antes de uma viagem.

Etapa 2

Combustível com carboidratos. Seu corpo pode armazenar apenas duas horas de glicogênio, o combustível muscular que impede o corpo de "bater na parede". Embalagens de gel ou barras de energia devem ser transportadas e você deve comer uma a cada 35 a 45 minutos para carregar carboidratos. Pegue uma banana, ela fornece as calorias, os carboidratos e o potássio necessários para carregar seu corpo. Sanduíches de manteiga de amendoim e barras de figo são outra maneira poderosa de reabastecer na estrada. Além disso, beba 8 onças de líquido a cada meia hora durante um passeio para garantir a hidratação ideal.

Etapa 3

Reabasteça seus níveis de glicogênio assim que possível após o passeio. É um "must do" ao andar de bicicleta de longa distância ou em um passeio turístico de vários dias. Seu corpo é mais eficaz em reabastecer glicogênio imediatamente após a viagem. Uma bebida de alto teor calórico é uma maneira fácil e eficaz de reduzir os carboidratos. Reabasteça gradualmente os líquidos perdidos depois de uma viagem.

Etapa 4

Comer um bom café da manhã é essencial. Carregar carboidratos e líquidos de queima lenta fornecerá um combustível completo para o seu ciclo diário. Os exemplos incluem mingau, cereais, cereais, torradas, mel, geléia, banana, suco de frutas etc. Certifique-se de iniciar o carregamento de carboidratos vários dias antes de uma longa corrida ou corrida. Você vai querer beber pelo menos 20 a 30 gramas de líquido imediatamente antes de uma viagem.

Etapa 5

Carboidratos é o combustível que você precisa na estrada. Seu corpo pode armazenar apenas duas horas de glicogênio, o combustível muscular que impede o corpo de "bater na parede". Embalagens de gel ou barras de energia devem ser transportadas e você deve comer uma a cada 35 a 45 minutos para carregar carboidratos. Pegue uma banana, ela fornece as calorias, os carboidratos e o potássio necessários para carregar seu corpo. Sanduíches de manteiga de amendoim e barras de figo são outra maneira poderosa de reabastecer na estrada. Além disso, beba 8 onças de líquido a cada meia hora durante um passeio para garantir a hidratação ideal.

Etapa 6

Reabasteça seus níveis de glicogênio assim que possível após o passeio. É um "must do" ao andar de bicicleta de longa distância ou em um passeio turístico de vários dias. Seu corpo é mais eficaz em reabastecer glicogênio imediatamente após a viagem. Uma bebida de alto teor calórico é uma maneira fácil e eficaz de reduzir os carboidratos. Reabasteça gradualmente os líquidos perdidos depois de uma viagem.

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