Sentindo-se tonto e cansado de fazer dieta

Não deixe que a fadiga e as tonturas durante a perda de peso inviabilizem seus objetivos de ficar magro e saudável. Se você está se sentindo tonto e cansado com uma dieta, existem várias causas potenciais - baixo nível de açúcar no sangue, deficiência nutricional e desidratação - que você pode aprender a evitar.

Aprender a identificar e evitar essas causas da tontura na dieta pode ajudar você a se sentir mais enérgico e estável enquanto perde peso. Além disso, não deixe de consultar um profissional médico para descartar condições subjacentes, como vertigem, doença de Meniere e outros distúrbios que podem causar tonturas.

Você pode se sentir tonto e cansado em uma dieta devido a uma queda no açúcar no sangue. O corpo está principal fonte de energia , a glicose vem dos alimentos que você come e bebe e ajuda a alimentar suas funções corporais básicas, , como reparar células , circulando sangue e regulando a temperatura.

Quando você diminui a quantidade de calorias que consome durante a dieta, diminui o suprimento de combustível do seu corpo. Sem glicose suficiente, seus órgãos, incluindo o alvo seu cérebro, não pode funcionar corretamente . Isso pode causar tontura e letargia.

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Para evitar baixo nível de açúcar no sangue e as tonturas causadas pela dieta, você pode aumentar sua ingestão calórica , em vez de reduzir drasticamente as calorias enquanto estiver em um dieta. De acordo com Harvard Men's Health Watch , diminuir sua ingestão de calorias em apenas 10 a 15% pode levar à perda de peso e a benefícios à saúde.

Isso significa que, se você consome regularmente 2.000 calorias por dia, come 200 a 300 menos calorias por dia. Para uma solução rápida para a tontura causada pelo baixo nível de açúcar no sangue, coma 15 gramas de carboidratos, como pequeno pedaço de fruta ou 1/2 xícara de suco para reabastecer os níveis de glicose.

Além de fornecer energia ao seu corpo na forma de glicose, os alimentos também fornecem nutrientes , como vitaminas e minerais , que seu corpo precisa para desempenhar suas funções básicas. Porque o corpo não armazena a maioria das vitaminas , a deficiência pode acontecer rapidamente - dentro de algumas semanas, de acordo com os Merck Manuals. A deficiência de uma única vitamina pode causar desnutrição , o que pode ser o motivo para você se sentir tonto e cansado de fazer dieta.

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Consulte um profissional médico antes de iniciar sua dieta para ajudá-lo a estruturar um plano alimentar que fornecerá a quantidade certa de calorias, vitaminas e minerais para seu corpo e nível de atividade . Se você já iniciou uma dieta e suspeita que possa ter uma deficiência de vitaminas ou minerais, seu médico pode solicite exames , como um painel lipídico ou um painel completo de hemograma, para verificar se você é deficiente.

afastar esses sintomas .

Você pode dizer que está hidratado quando sua urina é de cor clara, você transpira continuamente ao se exercitar e quando sua pele retorna instantaneamente ao seu estado natural depois de beliscá-la. Não há consenso internacional sobre quanta água uma pessoa deve beber diariamente , pois depende do seu tamanho, nível de atividade, saúde e onde você mora. Para obter ajuda extra, consulte um profissional médico para ajudá-lo a determinar quanta água você deve beber por dia.