A água oxigenada pode realmente ajudar seus músculos a se recuperar após um treino?

Todo mundo está procurando um caminho mais rápido para atingir suas metas de condicionamento físico, e as marcas estão atendendo à demanda com produtos que prometem soluções fáceis. E, recentemente, a água oxigenada está causando um respingo.

Algumas empresas afirmam que a água oxigenada é mais eficaz em ajudá-lo recuperar após uma sessão de suor do que o bom e velho H2O. Mas contamos com especialistas para avaliar essa tendência e desmistificar se essa água sofisticada é realmente melhor do que a torneira.

Conforme anunciado, a água oxigenada é exatamente o que parece : água com oxigênio extra infundido nele. A idéia por trás da água oxigenada é que o fornecimento de mais oxigênio ao corpo poderia potencialmente melhorar o desempenho e a recuperação atléticos, Kelli McGrane, RD por Perca! , diz. Existem até algumas marcas que reivindicam O ₂ extra também podem nos ajudar a nos concentrar melhor.

Para realmente entender como isso é do ponto de vista científico, é importante lembrar a estrutura molecular básica da água: dois átomos de hidrogênio para cada átomo de oxigênio, nutricionista Kylene Bogden, RD , explica.

Seguindo essa lógica, a água oxigenada possui mais átomos de oxigênio, jogando assim a proporção 2: 1 pela janela. "Os proponentes da água oxigenada afirmam que ter mais oxigênio no sangue e no corpo pode melhorar a energia e o metabolismo e neutralizar o ácido na corrente sanguínea [já que a água tem um pH neutro), o que ajuda a melhorar a recuperação pós-treino", diz Bogden. >

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Existem algumas verdades sobre oxigênio e exercícios, de acordo com cardiologista certificado pela placa e especialista em nutrição e perda de peso, Luiza Petre, MD . No entanto, a água oxigenada não pode fornecer exatamente essas vantagens.

Respirar durante o exercício (ou ofegar, em alguns casos) é uma maneira importante de manter nossa resistência, acalmar nosso coração acelerado e aumentar nosso desempenho - mas há um limite para isso .

Como o Dr. Petre explica, podemos absorver apenas 5 a 10% do oxigênio devido a um limite biológico de absorção. Em uma linha de base, uma pessoa saudável tem 97 a 99 por cento de oxigênio ligado à hemoglobina apenas pela respiração do ar, e esse nível permanece constante, mesmo durante um treino intenso, diz ela.

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Então, quando nosso corpo precisa de mais, ele não se volta para água engarrafada . Em vez disso, ele apenas descobre por si próprio: "Nosso corpo explora metabolismo anaeróbico e o produto final é o lactato". Petre explica. O metabolismo anaeróbico ocorre quando nosso corpo queima carboidratos para obter energia quando o oxigênio não está prontamente disponível; a falta de oxigênio na corrente sanguínea causa acúmulo de lactato, o que leva à fadiga muscular.

À medida que nos tornamos mais fortes e criamos resistência, nosso corpo se volta para o metabolismo aeróbico, porque nos tornamos mais eficientes no uso de oxigênio (e, portanto, não nos sentimos tão doloridos ou doloridos). "Quanto mais você é treinado, mais mantém o metabolismo aeróbico", diz Petre.

"Uma garrafa de água oxigenada teria menos oxigênio do que a quantidade que você respira uma única vez."

Somente com essas informações, fica bem claro que nosso corpo não precisa de água oxigenada para fazer o que deveria - mesmo que os fabricantes de água oxigenada afirmem que a água é infundida com "sete vezes mais oxigênio "do que a água comum, Melissa Nieves, RD, MPH , diz. De fato, Universidade de Berkeley da Califórnia divulgada uma declaração que coloca da melhor maneira: "Uma garrafa de água oxigenada teria menos oxigênio do que a quantidade que você respira uma única vez".

A absorção também desempenha um papel aqui, diz Nieves, já que o oxigênio é absorvido na corrente sanguínea pelos pulmões - e não pelo trato gastrointestinal. De fato, os pesquisadores até testaram a teoria, finalmente não encontrando associação. Um estudo de novembro de 2001 publicado no European Journal of Medical Pesquisa descobriram que, embora o trato GI tenha o potencial de absorver oxigênio pela veia porta hepática, só foi testado em coelhos.

Além disso, em um pequeno estudo, os pesquisadores dividiram 20 homens em dois grupos: dez deles beberam água altamente oxigenada durante um treino de ciclismo, enquanto o outro grupo de 10 bebeu regularmente água. Depois, após um período de lavagem, os dois grupos mudaram e o acampamento que bebia água regular trocou por água oxigenada.

Os resultados concluíram que a água oxigenada não melhora o desempenho aeróbico ou afeta a liberação de lactato, de acordo com o estudo de 2006 no