Probióticos e amp; Suplementos de fibra

Se você tiver problemas gastrointestinais, digestivos ou de eliminação, pode ter considerado tomar suplementos de probióticos ou fibras. As cepas de probióticos são semelhantes às bactérias naturais do intestino e são vendidas como suplementos alimentares ou nutricionais. Um número crescente de fornecedores de alimentos comercializa iogurte e bebidas especiais como probióticos. Os suplementos de fibra, que podem ajudá-lo a passar as fezes, têm várias formas, incluindo pós, barras de cereais e comprimidos.

Você ' provavelmente notei vários fabricantes de iogurte alegando que seus produtos têm probióticos. Além dos laticínios, os probióticos estão em sucos, cápsulas e líquidos. As cepas e a concentração de bactérias nos suplementos probióticos variam de menos de 1 a 50 bilhões de unidades. Os suplementos de fibra geralmente contêm psyllium, farelo ou inulina. As fibras de psyllium provêm de cascas semelhantes a gel. O farelo vem dos grãos, enquanto a inulina derivada de plantas é um polissacarídeo.

Probióticos e suplementos de fibras são normalmente usados ​​para tratar problemas de digestão e eliminação. Os probióticos podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, as bactérias saudáveis ​​do intestino. Muitas pessoas dependem de probióticos se tomam antibióticos, que podem destruir as bactérias intestinais. Suplementos de fibra podem aliviar a constipação e passar fezes pelo trato intestinal. Eles também podem ajudar na síndrome do intestino irritável, hemorróidas e diabetes.

Probióticos podem ajudar a aliviar a diarréia, a síndrome do intestino irritável e infecções do trato urinário. No entanto, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa adverte que as evidências científicas de sua eficácia são preliminares, fracas e possivelmente atribuíveis ao efeito placebo. Maiores evidências clínicas apóiam a eficácia da fibra no tratamento de várias condições. Pode reduzir a prisão de ventre, diarréia e colesterol, entre outros problemas, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Existem várias maneiras de consumir probióticos. Vários fabricantes de iogurte e kefir, um produto lácteo fermentado, comercializam produtos probióticos que contêm várias cepas de bactérias. A maioria dos supermercados vende cápsulas probióticas no corredor das drogas. Versões mais concentradas, incluindo formas líquidas, podem ser encontradas em lojas de conveniência e nutrição. Os suplementos de fibra incluem barras de cereais e cereais, muffins, misturas em pó e comprimidos.

Embora os probióticos tenham poucos efeitos colaterais, sua segurança não foi amplamente estudada, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Efeitos colaterais comuns incluem gases e inchaço. O consumo excessivo de fibra também pode causar os mesmos problemas. Se você tomar suplementos de fibras, beba bastante água, especialmente se você consumir psyllium. Consulte seu médico antes de adicionar probióticos ou fibras à sua dieta.