4 benefícios dos suplementos de óleo de peixe - e 3 riscos que você deve conhecer

Embora os ômega-3 - ácidos graxos essenciais que desempenham um papel vital na saúde das membranas celulares, bem como na função e inflamação do cérebro - sejam naturalmente encontrados em uma variedade de alimentos integrais, muitos americanos preferem tomar um suplemento de óleo de peixe para garantir que estão recebendo o suficiente.

De fato, de acordo com o Pesquisa Nacional de Entrevista em Saúde , quase 19 milhões de adultos nos Estados Unidos consumiram cápsulas de ômega-3 em 2012, tornando-o o produto natural mais popular usado por adultos naquele ano. E embora este suplemento esteja disponível em várias formas (como óleo de peixe, óleo de krill e óleo de fígado de bacalhau), é importante entender os possíveis prós e contras de adicionar esta pílula sem receita ao seu regime diário. >

O óleo de peixe é extraído de peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque e bacalhau. Ele contém uma mistura de ácidos graxos ômega-3 compostos de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), ambos essenciais para funções corporais básicas, como atividade muscular e crescimento celular.

Nosso corpo não pode produzir essas gorduras ômega-3, por isso temos que absorvê-las através de alimentos ou suplementos. Boas fontes alimentares incluem os peixes mencionados acima, além de mariscos - como caranguejos, mexilhões e ostras - e algumas nozes e sementes, como sementes de chia e linho, de acordo com MyFoodData.com , fornecido pelo Departamento de Agricultura dos EUA.

Uma dose recomendada para ômega-3 não foi estabelecida, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde (NIH). No entanto, a falta dessas gorduras saudáveis ​​tem sido associada a inúmeras condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, transtornos do humor e certos tipos de câncer, de acordo com Harvard Health Publishing .

Por esse motivo, muitas pessoas recorrem a suplementos de óleo de peixe para garantir que estão recebendo o suficiente. Embora estes sejam considerados "geralmente seguros", de acordo com a Mayo Mayo Clínica , é uma boa idéia conhecer os benefícios apoiados pela ciência e os três riscos em potencial, se você planeja adicionar esses nutrientes ao seu plano alimentar.

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