Proteína em peixes, ovos

A proteína é parte integrante do corpo humano, tanto que todas as células do seu corpo a contêm. De fato, o principal componente da sua pele, órgãos e músculos é a proteína. Você também precisa ingerir proteínas, porque seu corpo precisa para fabricar e reparar células. Muitos alimentos contêm proteínas, incluindo todos os peixes, frutos do mar, carnes e aves, laticínios, ovos, feijões e legumes.

As proteínas são tão prontamente abundantes na dieta americana típica que as deficiências são improváveis, relata a US Food and Drug Administration. O Instituto de Medicina recomenda que os adultos comam pelo menos 0,8 g de proteína por dia para cada 1 kg de peso corporal. Se você pesa 160 libras, isso equivale a aproximadamente 64 g de proteína por dia. Aumentar a ingestão de proteínas pode torná-lo mais saudável e até contribuir para a perda de peso se a proteína adicional substituir carboidratos refinados em sua dieta e você reduzir sua ingestão calórica total, relata o Harvard School of Public Health.

O peixe é uma das melhores fontes alimentares de proteína animal, pois fornece uma quantidade saudável de proteína, mas tem menos gordura saturada do que a carne vermelha. A quantidade de proteína varia de acordo com o tipo. Por exemplo, 6 oz. de salmão contém 34 g de proteína, enquanto 6 oz. de bacalhau contém 32 g de proteína. Enquanto isso, 6 oz. de atum albacora contém cerca de 50 g de proteína, enquanto a mesma porção de truta tem 46 g de proteína.

Um ovo grande contém cerca de 6 g de proteína. No entanto, poucos alimentos contêm mais colesterol que ovos - 212 mg por ovo. Antes de adicionar ovos à sua dieta para ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas, verifique com seu médico se você está em risco ou está sendo tratado para obter colesterol alto. Em pessoas saudáveis ​​sem problemas de colesterol, comer ovos não apresenta riscos sérios, principalmente se você reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans, informa a Harvard School of Public Health.

A quantidade precisa de proteína no iogurte varia de produto para produto, mas 8 -oz. a veiculação normalmente contém entre 8 e 13 g, relata o Departamento de Agricultura dos EUA. Se você ingerir muitos produtos lácteos para ajudar a atender às suas necessidades de proteínas, escolha ofertas com pouca gordura, quando possível, devido ao benefício adicional à saúde de uma menor ingestão de gordura, aconselha a MedlinePlus.