Refeições recomendadas para energia antes de um jogo de futebol

A nutrição adequada antes de uma grande partida de futebol pode significar um desempenho superior. Você terá energia para permanecer forte nas duas metades, evitar cãibras que alteram o jogo e não se sentirá achatado enquanto joga. O que você come nas horas anteriores ao jogo depende da hora do dia, de suas preferências pessoais e de quanto tempo você tem antes do jogo. Concentre-se em carboidratos para aumentar sua energia.

Se o seu jogo é cedo ou no final do dia, tente abastecer com cerca de três horas de antecedência, com uma refeição satisfatória. A refeição deve conter principalmente carboidratos de fácil digestão, que se traduzem em energia, além de pequenas quantidades de gordura, fibra e proteína. As gorduras e as proteínas digerem mais lentamente, para não fornecer energia imediata. Muita fibra pode desencadear problemas digestivos, inchaço e gases na hora do jogo - sintomas que definitivamente deixam você mais lento.

Se você tiver um jogo matinal, experimente cereais com leite, torradas e suco de laranja; ovos mexidos com waffles grandes e morangos; ou um pãozinho com manteiga de amendoim e banana como opções de café da manhã. Se o seu jogo terminar no final da tarde, o almoço será sua última refeição pré-jogo. Coma um sanduíche de peru no pão branco com suco e biscoitos; macarrão com molho de tomate com pão; ou uma porção generosa de arroz com uma pequena porção de frango e cenoura assada. Permita que suas preferências pessoais determinem o que você escolhe - não engula um alimento que você odeia simplesmente porque é bom para você. Você também encontrará, com o tempo, quais alimentos funcionam melhor para seu estômago e seu desempenho. Experimente durante o treinamento, porém, não antes de um grande jogo. Um experimento de refeição pode significar problemas digestivos ou um fraco desempenho durante a competição.

Consuma sua grande refeição de 300 a 500 calorias de três a cinco horas antes do jogo. Se você tiver menos tempo antes de jogar e precisar de uma refeição, escolha uma refeição de 200 a 300 calorias que seja fácil de digerir. As opções incluem salada de frutas com um punhado de amêndoas, iogurte com passas, bolachas e suco ou uma barra energética. Se você adiou sua refeição até uma hora antes da hora de início, uma refeição de 100 a 200 calorias é mais segura. Para isso, uma barra de cereal, uma banana ou mesmo uma garrafa de bebida esportiva terá que ser suficiente.

Comer uma refeição pré-jogo de qualidade não compensará más escolhas nutricionais no dias e semanas que antecederam a partida. Refeições ricas em carboidratos consumidas nos dias anteriores ao seu jogo enchem as reservas de glicogênio - uma fonte de energia - em seus músculos. Você chama essas lojas durante a reprodução contínua em campo. A nutrição adequada durante o treinamento permite que você aproveite ao máximo cada sessão para criar uma base sólida, a partir da qual você pode puxar durante uma partida.