Tomar vitaminas do complexo B antes de dormir me faz perder o sono?

É difícil dormir quando você pensa em suas responsabilidades para o dia seguinte, estressando sua agenda e percorrendo o Instagram. Em nossa sociedade em ritmo acelerado, o sono é um prêmio, portanto você não pode permitir que nada atrapalhe seu sono. Especialmente não uma vitamina que deveria torná-lo mais saudável.

Se você está com pouca vitamina B, pode se sentir cansado ou até deprimido. É por isso que um suplemento que contém vitaminas do complexo B, seja em forma de comprimido ou por injeção, pode fazer você se sentir energizado. Felizmente, tomar um suplemento de vitamina B não fará uma grande diferença em seus níveis de energia a menos que você esteja gravemente deficiente , portanto, tomar um antes de dormir não deve ser um grande problema.

Existem oito vitaminas B e cada uma faz algo diferente. Todos eles são solúveis em água , o que significa que seu corpo pode excretá-los se você tiver muito . As vitaminas lipossolúveis se acumulam mais rapidamente e são mais difíceis para o corpo excretar.

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As vitaminas B ajudam a extrair mais energia dos alimentos. Quando você come uma refeição, você ingere carboidratos, gorduras e proteínas. Estes são os três macronutrientes que seu corpo usa como energia. Para digeri-los, seu corpo usa enzimas, que ajudam a facilitar as reações químicas que decompõem os alimentos em partes menores.

As enzimas precisam de compostos menores, conhecidos como co-enzimas, para funcionar corretamente. As vitaminas B são co-enzimas que ajudam especificamente seu corpo a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas. Quando você ouve alguém dizer que as vitaminas do complexo B fornecem mais energia, esse é o trabalho a que se refere. Não é um aumento de energia na maneira como uma xícara de café com cafeína dá uma sacudida, e você pode até não sentir diferença no início. As vitaminas B essencialmente tornam você mais eficiente na digestão dos alimentos. Se eles lhe derem um impulso de energia, isso acontecerá depois de uma refeição, porque eles ajudam na digestão.

As vitaminas B desempenham um papel importante na formação de glóbulos vermelhos, de acordo com um artigo do Medline Plus . Seu corpo usa glóbulos vermelhos para transportar oxigênio através da corrente sanguínea, fornecendo energia para suas células. Eles também são muito importantes quando você se exercita, porque também ajudam a fornecer oxigênio aos músculos.

Como as vitaminas B são hidrossolúveis, seu corpo não pode armazená-las para uso posterior. Eles são lavados regularmente do seu sistema e você precisa substituí-los. Se você está comendo uma dieta equilibrada, pode obter as vitaminas B dos alimento que você come . Na maioria das vezes, os suplementos são desnecessários, de acordo com um artigo de