Devo tomar vitamina C em pó ou comprimido?

Você precisa de vitamina C para curar feridas, formar colágeno e agir como antioxidante para impedir que os radicais livres danifiquem suas células. Os pós de vitamina C e as pílulas de vitamina C têm seus benefícios, e o que você deve escolher dependerá, pelo menos em parte, de suas próprias preferências e necessidades pessoais.

O ácido ascórbico sintético tende ser tão biodisponível quanto o ácido ascórbico natural, e pós, pílulas e formas mastigáveis ​​de vitamina C também são igualmente biodisponíveis, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As formas de liberação lenta de vitamina C podem não ser tão bem absorvidas, no entanto, como os resultados do estudo são misturados com essa forma de vitamina C. Os pós que combinam ascorbato de cálcio com metabólitos de vitamina C, como o Ester-C, não foram comprovados. para aumentar a absorção de vitamina C.

Escolher um suplemento em pó em vez de uma pílula pode ser melhor para aqueles que têm dificuldade deglutição. Os formulários em pó também facilitam o ajuste da dose, se necessário.

É importante armazenar a vitamina C em pó em algum lugar muito seco, no entanto, não no banheiro ou na cozinha, ou o pó nas embalagens abertas pode começar a ficar instável e formar aglomerados . Nesse caso, não será tão eficaz.

Se você não tiver dificuldade em engolir comprimidos, pode ser mais fácil escolher essa forma de suplemento de vitamina C, já que sua dose já está pré-medida e você não precisa misturar com líquido para tomá-lo. Algumas pessoas também acham o sabor dos suplementos de vitamina C em pó desagradável.

Comprimidos para mastigar e formas em pó de suplementos de vitamina C expõem seus dentes a mais ácidos do que pílulas de vitamina C, que podem prejudicar os dentes, a menos que você escolha uma versão não ácida e depois lave bem a boca com água.

Se a acidez de suplementos regulares de vitamina C o incomodar, um suplemento tamponado na forma de um ascorbato mineral, que combina ácido ascórbico com um mineral como cálcio ou potássio, pode é menos provável que cause efeitos colaterais, incluindo dores de estômago ou diarréia, embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar esse benefício potencial.

Doses muito altas de vitamina C de suplementos de qualquer forma, como aquelas acima de 2 gramas por dia, podem causar diarréia, náusea, cãibras no estômago, dor de cabeça, rubor ou aumento do risco de pedras nos rins.

Qualquer suplemento de vitamina C pode interagir com medicamentos para afinar o sangue, por isso fale com o seu médico. médico antes de adicionar esses suplementos à sua rotina diária.

Qualquer que seja a forma de vitamina C que você tome, procure uma com o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos na garrafa. A ConsumerLab.com observou que 27% dos suplementos de vitamina C testados não continham a quantidade de vitamina C listada no rótulo, e os produtos verificados pela USP foram testados quanto ao conteúdo e capacidade de absorção de vitaminas.