Níveis de sódio em refrigerantes

Quantidades excessivas de sódio em sua dieta provavelmente aumentarão sua pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo. Porém, não importa em qual refrigerante você recorra, seja regular ou faça dieta, você não terá muito sódio. Só porque os refrigerantes têm pouco sódio, no entanto, não significa que você deva beber regularmente. Muitas vezes, eles ainda estão cheios de calorias vazias do açúcar, o que eventualmente causa ganho de peso que pode adicionar estresse ao seu coração.

O nível de sódio nas colas regulares é geralmente o mesmo nas variedades com cafeína e não com cafeína. Beber uma lata de 12 onças de cola dá cerca de 12 miligramas de sódio. Colas de dieta com cafeína de baixa caloria podem ter até 24 miligramas de sódio em 12 onças. Mas, geralmente, colas dietéticas não cafeinadas têm aproximadamente os mesmos 12 miligramas de sódio que as colas regulares. Refrigerantes regulares com cafeína do tipo pimenta têm 36 miligramas de sódio em 12 onças. Se você preferir refrigerantes com sabor de pimenta, com poucas calorias e com cafeína, obterá até 60 miligramas de sódio, enquanto as variedades de dieta sem cafeína têm cerca de 12 miligramas por porção de 12 onças.

Limão com bolhas de limão e outros refrigerantes frutados geralmente têm mais sódio do que a maioria das colas. Se você beber 12 onças de refrigerante de limão e limão, receberá cerca de 36 miligramas de sódio. Os refrigerantes de laranja têm mais de 50 miligramas por porção de 12 onças. Se você preferir sabor de uva, receberá cerca de 60 miligramas de sódio no mesmo tamanho da porção.

A cerveja de gengibre tem um pouco menos de sódio do que os refrigerantes frutados, proporcionando aproximadamente 24 miligramas em uma porção de 12 onças. O refrigerante de chocolate tem metade dessa quantidade para o mesmo tamanho da porção. Refrigerante com creme e cerveja de raiz estão na extremidade superior do teor de sódio entre os refrigerantes com sabor doce. Doze onças de um desses refrigerantes contêm cerca de 48 miligramas de sódio.

Se você adiciona água com soda - também conhecida como club soda - ou água tônica para misture bebidas ou tome um gole com gelo, você estará consumindo mais sódio do que a maioria das outras bebidas carbonatadas. Uma lata de 12 onças de água com gás contém cerca de 72 miligramas de sódio, enquanto a mesma porção de água tônica tem menos de 50 miligramas de sódio

Você pode consumir até 2.300 miligramas de sódio por dia, contanto que você ' re saudável. Portanto, essa lata de 12 onças representa menos de 3% de toda a sua ingestão de sódio durante o dia. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010, se você tiver problemas renais, diabetes ou hipertensão ou estiver vivendo outra doença crônica, limite a ingestão diária de sódio a 1.500 miligramas. Se você está nessa categoria, dependendo de qual refrigerante você escolher, pode-se ter até 5% da sua dose diária de sódio.