O plano de refeições da dieta Ab

Coma alguns "alimentos fortes" toda vez que você comer e perder peso, ganhar massa muscular e fazer sexo melhor, afirma David Zinczenko, editor-chefe da "Saúde Masculina" e autor de "The Abs Diet". Os 12 alimentos energéticos incluem amêndoas e outras nozes, feijões e legumes, vegetais de folhas verdes como espinafre, laticínios com pouca ou sem gordura, aveia instantânea sem açúcar, ovos ou substitutos de ovos, carnes magras como peru, manteiga de amendoim sem açúcar, azeite de oliva e todo grãos, soro de leite em pó e frutas, especialmente frutas como framboesas. Na dieta Abs, você precisará de um plano de refeições que incorpore pelo menos dois deles em cada refeição e pelo menos um em todos os três lanches diários.

Um homem seguindo a dieta Abs consumirá entre 1.800 e 1.900 calorias por dia. Para ele, o café da manhã pode consistir em um ovo batido misturado com aveia instantânea, leite com baixo teor de gordura, soro de leite em pó, linhaça moída, nozes picadas e frutas cozidas no microondas e servidas com iogurte natural. Mulheres na dieta Abs consumirão cerca de 1.400 a 1.600 calorias por dia. O café da manhã pode ser uma laranja combinada com uma quesadilla de feijão preto feita com tortilhas de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura.

O almoço para um homem com dieta Abs normalmente consiste em um envoltório ou um salada. Por exemplo, um homem pode espalhar mostarda em uma tortilla de trigo integral, cobri-lo com frango cozido, salada mista, tomate picado e queijo ralado com gordura reduzida, enrolar a combinação firmemente e saborear na hora do almoço. Uma mulher pode comer um sanduíche de carne assada ou peru com trigo integral e um pedaço de frutas frescas e leite com pouca ou nenhuma gordura.

Para um jantar favorável à dieta, um homem pode fritar finamente bife de flanco fatiado com tiras de pimentão, cebola verde fatiada, molho de soja e molho picante. Servida com nozes como castanha de caju por cima, a refeição fornece quatro dos alimentos recomendados. Os homens que preferem evitar a carne vermelha poderiam, em vez disso, colocar no forno filetes finos de peixe branco com legumes como cenouras e aspargos, temperados com suco de limão, alho, ervas e especiarias. Uma mulher pode comer almôndegas caseiras em molho de tomate, servidas em pães de trigo integral ou peitos de frango marinados em salsa, suco de cítricos e temperos, e depois grelhados.

Lanches não são uma parte opcional da dieta para abdominais. De acordo com Zinczenko, comer três lanches espaçados em intervalos regulares entre as refeições fará com que você se sinta satisfeito e diminua a chance de consumir alimentos não saudáveis. Batidos, frutas, nozes, iogurte, queijo com baixo teor de gordura e bolachas integrais são opções recomendadas. Um homem pode ter iogurte natural misturado com frutas e linhaça moída, pipoca de microondas sem gordura e uma barra de granola com pouca gordura para os três lanches do dia. Um smoothie de frutas, queijos, bolachas e iogurtes gelados podem servir como lanches de uma mulher.