As vantagens do Gatorade sobre outras bebidas esportivas

Gatorade é um nome de marca comumente associado a atletas e esportes de todos os tipos. No entanto, outras bebidas esportivas entraram no mercado ao longo dos anos, dando à Gatorade uma competição saudável e a escolha de qual bebida esportiva consumir se tornou confusa. Embora o Gatorade possa ajudá-lo a hidratar e reabastecer sua energia efetivamente, há poucas evidências que sugerem que ela é mais eficaz do que uma bebida esportiva com ingredientes semelhantes. No entanto, elementos subjetivos, como sabor, podem ser considerados uma vantagem.

Gatorade foi criado por pesquisadores da Universidade da Flórida, na década de 1960, para ajudar o time de futebol da escola a se hidratar de maneira eficaz. Gatorade é principalmente água, mas também contém uma mistura de 6% de carboidratos na forma de açúcares sacarose, glicose e frutose, o que ajuda a repor o combustível perdido nos músculos. Além disso, Gatorade contém vários eletrólitos importantes, incluindo sódio e potássio, para ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração. Os eletrólitos desempenham um papel fundamental na contração muscular adequada, enquanto a glicose e o sódio melhoram a absorção de líquidos no organismo.

Ao comparar bebidas esportivas, é importante perceber que diferentes tipos estão disponíveis. Segundo o técnico Brian Mac, os três tipos básicos de bebida esportiva são isotônicos, hipotônicos e hipertônicos. Bebidas isotônicas, como Gatorade, contêm líquidos, eletrólitos e 6 a 8% de carboidratos. As bebidas hipotônicas contêm líquidos, eletrólitos e baixos níveis de carboidratos, enquanto as bebidas hipertônicas contêm mais de 10% de carboidratos. A maioria das bebidas esportivas do mercado se enquadra na categoria isotônica, incluindo Gatorade, Powerade e AllSport.

Em um estudo publicado na edição de março de 2000 da "Sports Medicine", pesquisadores da a Universidade da Tasmânia, na Austrália, relatou os resultados de uma meta-análise que analisou vários estudos realizados sobre bebidas esportivas disponíveis comercialmente. Sua pesquisa se concentrou em estudos que incluíam bebidas que continham menos de 10% de carboidratos, incluindo Gatorade, e eram voltadas para o atleta médio. Os pesquisadores concluíram que havia pouca evidência para sugerir que uma bebida esportiva específica fosse mais eficaz que outra.

Se você estiver exercitando menos de uma hora, a água potável é a melhor maneira de se hidratar, de acordo com a nutricionista Mitzi Dulan. Seu corpo simplesmente não precisa de carboidratos ou eletrólitos extras, embora se você não gosta de água, beber uma bebida esportiva é melhor do que não beber nada. Se você estiver envolvido em atividades mais intensas, uma bebida esportiva pode ajudá-lo a hidratar e reabastecer seus músculos. Dulan recomenda escolher uma bebida com 5 a 8% de carboidratos e 120 a 170 miligramas de sódio. Também é aconselhável escolher uma bebida que tenha um gosto bom para você, porque a pesquisa mostrou que aumenta o consumo, de acordo com Dulan.