Os melhores alimentos para comer enquanto trabalhava para perder peso

Quando se trata de encontrar uma dieta para perder peso e malhar, parece haver apenas informações conflitantes. Em algum momento, você pode simplesmente desistir, em vez de examinar todos os conselhos variados.

No entanto, é possível encontrar uma dieta para apoiar seus esforços de perda de peso e exercícios que o farão sinta e pareça fantástico.

Embora assistir sua dieta seja importante o tempo todo, é particularmente vital quando você está malhando regularmente. Seu corpo precisa de nutrientes para a recuperação muscular, e não reabastecer adequadamente antes e depois de um treino pode sabotar seus esforços.

De acordo com o Clínica Mayo , é melhor fazer uma refeição grande três a quatro horas antes de um treino ou uma refeição pequena uma a três horas antes de se exercitar. Após o treino, consuma uma mistura de proteínas e carboidratos em duas horas.

O melhor plano de dieta durante o treino é equilibrado. O corpo precisa de carboidratos complexos para abastecer os músculos do seu treino e reabastecer o combustível posteriormente, assim como, além de proteína para reparar músculos danificados . Você também precisa de gorduras saudáveis ​​para queimar gordura .

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O melhor plano de dieta durante o treino pode incluir alimentos como:

• Abacates: Abacates são uma excelente fonte de fibra e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Um estudo publicado em 2013 em Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos encontrou oito estudos preliminares que sugerem que o consumo de abacate ajuda a apoiar a saúde cardiovascular. Além disso, de acordo com um pequeno estudo publicado em novembro de 2013 no Diário de Nutrição , comer metade de um abacate pode melhorar a saciedade por até três a cinco horas.

• Iogurte grego com gordura total: Iogurte grego com gordura total está cheio de carboidratos inteiros, proteínas e preenchendo gorduras saudáveis ​​para ajudar você a se recuperar dos treinos. O iogurte grego tem maior teor de proteína do que o iogurte comum, porque é forçado a remover mais proteína líquida do soro de leite .

• Carne magra: cortes magros de frango, peixe e carne bovina são alimentos ricos em proteínas que ajudam na construção muscular. A proteína é essencial para a construção muscular, porque, como mostrado em um estudo de maio de 2015 em