O melhor pó de proteína de baixa caloria

Um dos aspectos mais difíceis de perder peso e mantê-lo não é ceder às dores e desejos de fome quando atingem. Felizmente, a proteína em pó está aqui para ajudar. Descubra como fazer as melhores receitas com baixo teor calórico proteína em pó para mantê-lo saciado.

Baixa caloria proteína em pó oferece aos usuários uma variedade de benefícios à saúde. Uma das principais vantagens de proteínas em pó, como a proteína do soro de leite em pó, é que elas podem ajudá-lo a perder efetivamente a gordura e a construir músculos fortes e magros.

Um estudo de janeiro de 2016 publicado em Medicina esportiva mostrou que consumir proteína em pó de soro de leite ajudou a aumentar a massa corporal magra, além de ajudar no ganho de massa livre de gordura. Os participantes que tomaram proteína de soro de leite em pó também viram uma melhora na força. Esses resultados se destacaram, principalmente quando os participantes também tomaram creatina.

A proteína em si é essencial para a perda de peso e manter um peso saudável. Um estudo de junho de 2015 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que uma dieta rica em proteínas, particularmente aquela em que refeições completas continham 25 a 30 gramas de proteína, melhora do apetite, controle do peso corporal e fatores de risco cardiometabólicos.

Os fatores de risco cardiometabólicos incluem fatores como obesidade, colesterol ruim e gordura ou triglicerídeos elevados no sangue. Em resumo, ingerir muita proteína em vez de açúcar, carboidratos e gordura vai ajudá-lo. Não apenas com a perda de peso, mas também com a melhoria da saúde geral.

Os pós de proteína também podem estimular você a perder peso, ajudando você a ficar saciado ou cheio. Um estudo de outubro de 2018, publicado no Journal of Dairy Science , descobriu que comer proteínas de soro e caseína no café da manhã ajudou os usuários a gerenciar os níveis de glicose no sangue e saciedade.

Dito isto, a proteína em pó não é a única solução. De fato, um estudo de agosto de 2017 publicado no American Journal of A Clinical Nutrition descobriu que consumir suplementos de proteína como soro ou soja não fazia muita diferença no controle de peso em comparação com a ingestão regular de proteínas encontradas em uma dieta bem equilibrada - como carnes magras, ovos, frutos do mar ou legumes.

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Um estudo de fevereiro de 2019 publicado em Anais de nutrição