Os melhores multivitaminas para idosos
À medida que envelhece, sua nutrição precisa mudar - seu corpo precisa de quantidades maiores de certas vitaminas e minerais e quantidades menores de outras. É por isso que o melhor multivitamínico para idosos parece diferente da vitamina diária que um adulto mais jovem pode consumir.
De acordo com Procure vitamina B12 A vitamina B12 é, sem dúvida, uma das melhores vitaminas para idosos. Um artigo publicado na edição de inverno de 2012 do Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences estima que até 40% dos adultos mais velhos têm uma deficiência de vitamina B12, e a maioria dessas deficiências se deve à incapacidade de absorver adequadamente a vitamina. >
À medida que envelhece, a capacidade do seu corpo de absorver vitamina B12 diminui por várias razões possíveis. Uma das mais comuns é a inflamação no estômago e outras doenças digestivas que interferem na produção adequada de ácido estomacal. Muitos idosos também tomam medicamentos que interferem na absorção da vitamina B12. A deficiência de vitamina B12 é um problema em qualquer idade, mas pode se tornar ainda mais preocupante à medida que você envelhece, já que baixos níveis de vitamina B12 estão ligados à doença de Alzheimer, demência vascular e doença de Parkinson, de acordo com um relatório de abril de 2012 em Psicogeriatria internacional . Embora o número exato não seja totalmente claro, 10 a 30% dos adultos mais velhos não conseguem absorver vitamina B12 suficiente dos alimentos. Por esse motivo, o Linus Pauling Institute recomenda que adultos com mais de 50 anos tomam entre 100 e 400 microgramas de vitamina B12 suplementar diariamente. No entanto, se você tiver problemas para absorver a vitamina B12, também não poderá obter quantidades adequadas dos suplementos. Nesse caso, você pode precisar de injeções regulares de injeções de B12 para manter seus níveis altos o suficiente. Se você não tiver problemas para absorver a vitamina B12, poderá atender às suas necessidades através de uma combinação de suplementos e alimentos ricos em vitamina B12 , como: A vitamina D também é um nutriente preocupante à medida que você envelhece. Grande parte da vitamina D do seu corpo é produzida quando a pele é exposta ao sol. À medida que você envelhece, a capacidade da sua pele de produzir vitamina D começa a declinar, à medida que a idade da sua pele começa a declinar.
Verifique a vitamina D
Embora a vitamina D esteja freqüentemente conectada a ossos fortes e a um risco reduzido de osteoporose, uma revisão publicada no Jornal de envelhecimento e gerontologia em dezembro de 2014 aponta que a deficiência de vitamina D está realmente associado a várias doenças e condições associadas ao envelhecimento, incluindo:
- Declínio cognitivo (demência / doença de Alzheimer)
- Depressão
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Diabetes tipo 2
- Câncer
Por ser tão difícil obter vitamina D dos alimentos que você come, os adultos com mais de 70 anos de idade devem procurar um multivitamínico com uma dose diária de 600 UI e adultos com idade 71 e mais velhos devem gastar 800 UI por dia. Também é uma boa idéia comer muitos
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