Os melhores multivitaminas para adolescentes

Os adolescentes são um grupo em risco por não receber o suficiente de certos nutrientes. Eles tendem a comer uma proporção maior de seus alimentos fora de casa, incluindo fast-food e não muitos legumes, frutas e leite com baixo teor de gordura, além de pular refeições. Tomar um multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas, embora seja sempre melhor obter nutrientes dos alimentos do que dos suplementos. Alguns multivitamínicos são melhores que outros, no entanto.

Embora os adolescentes possam use um multivitamínico regular, eles têm necessidades de nutrientes ligeiramente diferentes das dos adultos, e os meninos têm necessidades nutricionais diferentes das meninas. Por exemplo, os adolescentes do sexo masculino precisam de 11 miligramas de ferro por dia, e as mulheres precisam de 15 miligramas por dia, em comparação com 8 miligramas por dia para homens adultos e 18 para mulheres. Por esse motivo, os adolescentes podem se beneficiar melhor com um multivitamínico voltado para o sexo e a idade.

Evite multivitaminas que contenham mais de 100% do valor diário para qualquer nutriente, exceto talvez no caso da vitamina D, para os quais há alguma controvérsia sobre o valor diário recomendado relativamente baixo. É possível obter muito de alguns nutrientes, especialmente se você também comer alimentos fortificados ou tomar outros suplementos de um único nutriente. Muita vitamina A pode enfraquecer seus ossos e danificar seu fígado, por exemplo, e muita vitamina B-6 pode afetar seus nervos.

Alguns multivitamínicos podem conter contaminantes ou podem não ter as quantidades de nutrientes listadas no rótulo. Você pode minimizar esse risco escolhendo as marcas que exibem o selo da Farmacopeia dos Estados Unidos em seus rótulos. A marca verificada pela USP mostra que esses suplementos foram testados e são biodisponíveis, fornecem a quantidade certa de nutrientes e não contêm contaminantes.

Se não houver um valor diário para um nutriente, você não precisa no seu multivitamínico. Embora alguns desses ingredientes possam ter benefícios, um artigo da Consumer Reports de setembro de 2010 observou que os multivitamínicos normalmente não fornecem o suficiente desses extras para ter um efeito real na sua saúde. Além disso, alguns desses extras, incluindo alguns antioxidantes, podem realmente aumentar o risco de certas doenças quando tomados em forma de suplemento.