7 melhores alimentos com vitamina C para comer durante a temporada de gripes e resfriados

Se você deseja obter mais vitamina C em sua dieta, você pode optar por usar suplementos ou pós ácidos. Mas se você quiser uma maneira mais agradável de obter seu C, há muitos alimentos - além das laranjas - que contêm uma dose sólida desse antioxidante vital.

Como seu corpo não produz sua própria vitamina C, formalmente conhecida como ácido ascórbico, é essencial consumi-la na sua dieta diária. A vitamina C ajuda o corpo a construir músculos e vasos sanguíneos, reparar e manter a cartilagem, além de produzir colágeno. Ele também ajuda na cicatrização de feridas e ajuda o corpo a absorver ferro, de acordo com o MedlinePlus . Também há evidências de que a vitamina C pode, em alguns casos, reduzir a gravidade do resfriado comum, de acordo com uma análise de janeiro de 2013 no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistêmicas .

O A dose recomendada de vitamina C (RDA) é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. As mulheres grávidas devem aumentar até 85 miligramas e as mulheres que estão amamentando, até 120 miligramas. Quem fuma deve receber ainda mais, 35 miligramas adicionais por dia.

Como a vitamina C é solúvel em água, é difícil overdose de nutrientes, pois você simplesmente urina qualquer excesso. No entanto, consumir mais de 2.000 miligramas por dia pode causar diarréia ou dores de estômago.

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Enquanto as laranjas tendem a ser a fruta preferida pela vitamina C - uma fruta pequena contém