Os efeitos de tomar o complexo B e a biotina juntos

Quando se trata de suplementos, algumas pessoas pensam que mais é melhor, mas isso não é necessariamente verdade. O complexo de vitamina B e os suplementos de biotina caem sob o cobertor das vitaminas do complexo B. Como o complexo de vitamina B normalmente inclui biotina, não é necessário tomar um suplemento de biotina separado com ele.

Não há nenhum dano real em tomar o complexo de vitamina B e biotina juntos. Como as vitaminas são solúveis em água, qualquer excesso é simplesmente removido do corpo quando você faz xixi. Mas isso significa que também não há benefício real. É melhor você se ater a um ou outro, dependendo das suas necessidades e do que o seu médico acha melhor para você.

Todas as vitaminas são divididas em duas categorias principais: lipossolúvel e solúvel em água. As vitaminas lipossolúveis, que incluem as vitaminas A, D, E e K, são absorvidas pela gordura e qualquer quantidade excessiva é armazenada no tecido adiposo e hepático. Como seu corpo tem a capacidade de armazenar vitaminas lipossolúveis, você não precisa consumi-los todos os dias para atender às suas necessidades. Se você estiver com pouca vitamina solúvel em gordura em um dia específico, seu corpo poderá retirar do fígado ou gordura o que precisa.

Por outro lado, as vitaminas solúveis em água, que incluem todas as vitaminas B e vitamina C, se dissolvem na água e não pode seja armazenado em seu corpo . Se você consumir quantidades excessivas de vitaminas hidrossolúveis, seu corpo usa o que precisa e depois se livra do resto através da urina. Por esse motivo, você precisa consumir quantidades adequadas de cada vitamina todos os dias para atender às suas necessidades e manter seu corpo saudável.

A capacidade (ou incapacidade) do seu corpo de armazenar os diferentes tipos de vitaminas também determina se o consumo excessivo de uma determinada vitamina é perigoso. Como o complexo B e a biotina (que se enquadram no guarda-chuva do complexo B) são todos solúveis em água, não há perigo real em juntar os dois. Seu corpo simplesmente usa o que precisa e depois se livra do resto. Portanto, não há benefício em rever suas necessidades de vitaminas.

Quando foi descoberto, os pesquisadores pensaram que vitamina B era uma única vitamina , mas após uma investigação mais aprofundada, eles perceberam que o que eles chamavam de "vitamina B" eram na verdade oito vitaminas diferentes. Essas vitaminas trabalham em conjunto para mantê-lo saudável, mas cada uma também tem sua própria função. A biotina é uma das vitaminas B (vitamina B7, para ser exato) que se enquadra no maior guarda-chuva do "complexo B." As outras vitaminas do complexo B são:

• Tiamina (vitamina B1)
• Riboflavina (vitamina B2)
• Niacina (vitamina B3)
• Ácido pantotênico (vitamina B5)
• Vitamina B6
• Folato (vitamina B9)
• Cobalamina (vitamina B12)

A principal diferença entre biotina e complexo B é que a biotina é uma única vitamina, enquanto o complexo B normalmente inclui todas as oito vitaminas B em quantidades diferentes, dependendo de quanto você precisa para o dia. Tomar o complexo de vitamina B e biotina pode ter efeitos positivos para a saúde, especialmente se você é deficiente em vitaminas do complexo B, mas tomar os dois suplementos juntos não os tornará mais benéficos.

Muitas das vitaminas B trabalham juntas para ajudá-lo a converter os alimentos que você comer em energia. Eles ajudam a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras e os transformam em uma forma de energia que seu corpo pode usar para realizar funções básicas. As vitaminas do complexo B também ajudam :

• Crie células sanguíneas saudáveis ​​
  
• Mantenha o sistema nervoso funcionando corretamente
• Proteja sua saúde ocular
• Apoie seu sistema digestivo
• Produzir hormônios
• Leve oxigênio e outros nutrientes ao redor do corpo

Suas precisa para cada vitamina também varia. Por exemplo, as recomendações para vitamina B12 estão atualmente definidas em 2,4 microgramas por dia, enquanto você precisa de