A dose máxima de GABA

O ácido gama-aminobutírico, comumente chamado GABA, é um derivado de aminoácido que envia sinais calmantes ao cérebro. No momento da publicação, o GABA estava em estudo para uso no tratamento de distúrbios nervosos, como epilepsia e ansiedade. Os fisiculturistas também o usam para aumentar o crescimento muscular. Os médicos prescrevem o GABA em doses variadas, mas nenhuma dose segura foi estabelecida para tomar o GABA como um suplemento dietético.

Alguns médicos prescrevem GABA em doses de até 200 miligramas, quatro vezes ao dia, para uma dose diária máxima de 800 miligramas. O GABA vendido como suplemento dietético normalmente contém de 500 a 750 miligramas do neurotransmissor, com recomendações para o consumo de até duas vezes ao dia. Se você tomou 750 miligramas duas vezes ao dia, sua ingestão equivaleria a quase o dobro da dose diária máxima prescrita pelos médicos.

Em sites dedicados ao levantamento de peso e à venda de suplementos de GABA, você pode ler as alegações de que GABA aumenta a atividade no hormônio de crescimento humano do seu corpo. Isso vale para o GABA produzido naturalmente em seu corpo, mas não necessariamente para o GABA tomado como suplemento oral. No entanto, poucas evidências apóiam a teoria de que suplementos orais de GABA estimulam o HGH. Em um estudo realizado na Universidade Shenandoah, na Virgínia, os pesquisadores deram 11 homens, 3 gramas de GABA ou um placebo. Eles descobriram que o GABA aumentou os níveis de HGH em até 400%, conforme observado em um artigo publicado na edição de janeiro de 2008 da "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Os efeitos colaterais do GABA incluem sonolência, formigamento e rubor. Os efeitos colaterais, que também incluem batimentos cardíacos acelerados e dificuldade em respirar, podem ser mais pronunciados se você tomar altas doses de GABA sem se exercitar posteriormente. Mulheres grávidas e qualquer pessoa com distúrbios renais não devem tomar GABA. Não tome GABA com substâncias que afetam seu caminho para o cérebro. Exemplos incluem álcool e barbitúricos. Em contextos clínicos, os participantes ingeriram até 18 gramas de GABA, mas isso não significa que você pode tomar com segurança essa ou qualquer quantidade diária para uso a longo prazo.

O GABA de ocorrência natural é bem estudado. Retarda a atividade nervosa no seu cérebro. Pessoas com epilepsia, Parkinson e transtornos de ansiedade têm quantidades inferiores ao normal de GABA. Mais pesquisas são necessárias, no entanto, para determinar se doses orais de GABA atingem seu cérebro e melhoram as condições relacionadas aos nervos. A pesquisa sobre a segurança dos suplementos de GABA também permanece pequena, então converse com seu médico antes de tomá-lo como um suplemento dietético.