A dosagem de vitamina C para depressão

A depressão pode roubar as pessoas de sua energia, sono, concentração e felicidade. Como os medicamentos psiquiátricos são caros e podem ter efeitos colaterais imprevisíveis e desconfortáveis, algumas pessoas optam por métodos naturais, como suplementos vitamínicos. A vitamina C alivia a depressão em algumas pessoas e também é relativamente segura e barata. Esteja ciente, no entanto, que poucas pessoas tratam a depressão com sucesso apenas com suplementos e que a retirada repentina de medicamentos psiquiátricos pode ser perigosa.

Segundo Daniel Leger, MD, um dos sintomas mais comuns do escorbuto é a depressão. Outros sintomas são alterações de humor, fadiga e letargia. Os fatores de risco para o escorbuto, ou uma deficiência menos grave de vitamina C, são alcoolismo ou abuso de drogas, anorexia nervosa, doença de Crohn e doença celíaca. Pessoas que comem dietas da moda ou que dependem de refeições de fast-food com poucos legumes e frutas também estão em risco. Se você tem algum desses distúrbios e se sente deprimido, a suplementação de vitamina C pode aliviar sua depressão.

Mesmo níveis moderadamente baixos de vitamina C têm sido associados à depressão. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 do "American Journal of Geriatric Psychiatry" descobriu que baixos níveis de vitamina C estavam correlacionados com depressão e taxas de mortalidade mais altas. Embora a correlação não estabeleça causalidade, esses resultados sugerem que é prudente que os idosos incluam mais frutas cítricas, vegetais verdes levemente cozidos e saladas em suas dietas. Se eles não puderem ou não quiserem cozinhar, um suplemento pode ser aconselhável.

O vínculo entre a deficiência de vitamina C e a depressão pode ser causado por níveis mais baixos de neurotransmissores . De acordo com um artigo de agosto de 2003 no "Nutrition Journal", a vitamina C trabalha em conjunto com a enzima dopamina-beta-hidroxilase para converter dopamina em noradrenalina, que desempenha um papel importante na regulação do humor.

Mark Riordan, MD, especialista em medicina ortomolecular, afirma que 30% dos pacientes deprimidos quem recebe suplementos de vitamina C irá melhorar. Como essa taxa de melhora está abaixo do nível produzido por muitos placebos, muitos estudos não conseguem encontrar um efeito significativo para esse tratamento. No entanto, isso pode fazer uma diferença importante para determinados indivíduos, especialmente se eles tiverem baixos níveis desse nutriente.

Se você estiver sob estresse, uma pesquisa publicada na edição de abril de 1998 do "Journal of General Psychology" sugere que você pode adicionar alimentos ricos em vitamina C ou suplementos à sua dieta. As diretrizes éticas impedem infligir intencionalmente sofrimento aos seres humanos, mas modelos animais de depressão mostram que os animais sujeitos a choques elétricos inevitáveis ​​tinham níveis de vitamina C nos tecidos entre 20 e 30% abaixo dos animais não estressados.

Se você decidir tomar vitamina C, poderá começar a suplementar entre 75 e 90 mg de vitamina C por dia, a quantidade recomendada pela Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., que escreve para o site da Mayo Clinic, recomenda que a quantidade de vitamina C obtida através de suplementos nunca exceda 2000 mg. Quantidades maiores que isso podem produzir diarréia, náusea, insônia e pedras nos rins.

Lembre-se de consultar seu médico se quiser experimentar grandes doses de vitaminas ou se a depressão persistir.