Perda de peso de beber 2% de leite

A adição de leite ao seu plano de refeições é uma maneira saborosa de atender às suas necessidades de cálcio, mas se você estiver escolhendo 2% de leite, pode não estar fazendo a melhor escolha para perda de peso. Os laticínios com pouca gordura, que incluem 2% e 1% de leite, são uma alternativa saudável aos refrigerantes, sucos com adição de açúcar e leite integral. No entanto, optar pelo leite desnatado pode aumentar ainda mais sua perda de peso.

Dois por cento do leite contém 125 calorias por xícara, para que possa se encaixar facilmente em uma dieta de baixa caloria. Uma xícara de 2% de leite também contém 8,53 gramas de proteína e 12,18 gramas de carboidratos. Com 314 gramas de cálcio, 397 gramas de potássio e 500 UI de vitamina A, o leite fortificado a 2% ajuda a atender às suas necessidades de macronutrientes. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que os adultos tomem três porções de laticínios com pouca gordura por dia.

Um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em 2011 encontrou esse leite melhorou a sensação de saciedade após uma refeição, indicando que o leite pode ajudá-lo a permanecer satisfeito por mais tempo e evitar que você coma lanches não saudáveis ​​entre as refeições. Se você escolhe 2% de leite, obtém menos calorias do que o leite integral, mas ainda pode desfrutar do sabor cremoso do leite, que geralmente é perdido em 1% e no leite desnatado.

Bebendo 3 xícaras de 2% de leite por dia, um copo com cada refeição, adiciona 375 calorias à sua dieta diária. Se você consome muito leite a 2%, pode ser necessário reduzir as calorias em outras áreas de sua dieta para atingir suas metas de perda de peso. O leite a 2% também contém 4,7 gramas de gordura por xícara, dos quais 3 gramas são gordura saturada, o tipo que contribui para doenças cardíacas. A American Heart Association recomenda consumir 25 a 35% de suas calorias diárias ou menos na forma de gordura e limitar a gordura saturada a menos de 7% de suas calorias diárias. O alto consumo de leite pode ultrapassar esse limite, mesmo se você estiver dentro da sua dose diária de calorias, especialmente se outros alimentos que você come durante o dia contêm gordura saturada.

A escolha de 1% de leite ou leite desnatado pode reduzir sua ingestão total de calorias e ainda fornecer você todos os benefícios do leite. O leite desnatado possui 91 calorias por xícara, portanto, mudar para o desnatado economizaria mais de 100 calorias por dia se você consumir regularmente um copo de leite no café da manhã, almoço e jantar. O leite desnatado também tem menos gordura, com apenas 0,66 gramas por xícara, portanto, a troca também pode ajudar a manter sua ingestão de gordura baixa.