Como encontrar o melhor multivitamínico masculino

Homens e mulheres têm necessidades ligeiramente diferentes em termos de vitaminas , mas na maior parte são as mesmas. Atribuir um multivitamínico aos homens significa aumentar os micronutrientes que o homem comum não possui. A melhor vitamina dos homens deve conter mais dessas vitaminas do que o multivitamínico médio.

Muitas pessoas consideram que tomando uma vitamina diariamente como parte de um estilo de vida saudável . O pensamento de ser deficiente em um micronutriente crucial é assustador, mas a realidade é que a maioria das pessoas nos países desenvolvidos recebe o suficiente da maioria desses nutrientes em suas dietas.

Antes de sair correndo para comprar uma garrafa de multivitaminas, lembre-se que você pode não ser deficiente em vitaminas. Isso significa que você está desnecessariamente colocando mais em seu corpo do que precisa.

Vitaminas hidrossolúveis como as Vitaminas B são fáceis de eliminar do seu sistema. Contanto que você permaneça hidratado, seu corpo pode lidar com as quantidades em excesso. É mais provável que você tome muito vitaminas solúveis em gordura , porque elas permanecem armazenadas na gordura do seu corpo.

O vitaminas lipossolúveis que você precisa observar são:

• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

Existe um limite superior para cada uma dessas vitaminas , que é a quantidade máxima que você deve ter todos os dias. Evite multivitaminas que excedam esse número. De acordo com Consumer Labs , o limite superior para adultos para cada vitamina lipossolúvel é:

• 3.000 microgramas de vitamina A
• 4.000 unidades internacionais de vitamina D
• 1.100 a 1.500 unidades internacionais de vitamina E
• Nenhum limite superior de vitamina K foi estabelecido.

Com isso dito, seu risco de consumir muitas vitaminas é baixo. É mais provável que eles simplesmente não melhorem sua saúde. Um estudo publicado em 2017 na revista científica Nutrição mostrou que durante 10 anos, não houve efeitos negativos à saúde para os indivíduos que tomaram multivitaminas.

Os estudos ainda estão em conflito com os benefícios de saúde das multivitaminas. Os efeitos das multivitaminas na saúde do coração parecem aquém. Em 2018, uma metanálise de vários estudos publicados em Circulação: Cardiovascular Qualidade e resultados concluíram que não há benefício para a saúde do coração de tomar multivitaminas.

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A função cerebral também não pode se beneficiar das multivitaminas. Um estudo de 2015 publicado em Dieta e nutrição em demência e declínio cognitivo mostrou que houve um pequeno benefício na memória de adultos saudáveis. Os pesquisadores também mostraram que as vitaminas não melhoram a demência. Os benefícios para a função cerebral são pequenos, se houver.

Um estudo de 2016 publicado em Nutrição mostra que os multivitamínicos podem melhorar a saúde de pessoas que não recebem nutrientes suficientes através da dieta . O mesmo estudo diz que pessoas que têm dietas adequadas não precisam das altas doses das vitaminas que muitos suplementos contêm.

Para descobrir se você está com pouca vitamina específica, consulte o seu médico. Se você não é deficiente em vitaminas, tomar um suplemento provavelmente não vale o dinheiro.

A única vitamina que os seres humanos podem produzir naturalmente é a vitamina D. Ironicamente, muitas as pessoas são deficientes nessa vitamina. Um estudo de 2015 publicado em Nutrição observou as diferenças de gênero em requisitos de vitamina D.

Eles descobriram que, geralmente, as mulheres eram mais propensas a serem deficientes em vitamina D do que os homens. Eles também descobriram que havia uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a doença arterial coronariana em mulheres, mas não tanto em homens.

Enquanto homens e mulheres não diferem muito em suas necessidades nutricionais , existem algumas diferenças, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição .

Seus requerimentos vitamínicos mostram que os homens precisam de mais vitamina A, C, K, B1, B3 e B6 do que as mulheres. Além disso, os homens precisam de mais de um nutriente chamado colina , que é produzido pelo fígado , mas não em quantidade suficiente para atender às suas necessidades diárias.

Um estudo , publicado nos Annals of Nutrition and Metabolism, mostrou que homens saudáveis ​​eram tipicamente deficientes em vitamina B12. Isso significa que os homens tendem a precisar de mais de todas as vitaminas B. Se o seu médico diz que você é deficiente em vitaminas do complexo B, pode tomar um suplemento ao complexo B que fornece altas doses dessas vitaminas.

A maioria dos multivitamínicos contém todas as vitaminas e minerais dos quais os homens precisam um pouco mais. Por esse motivo, você provavelmente não precisa de um multivitamínico específico para homens, e um multivitamínico normal será suficiente. No entanto, alguns multivitamínicos masculinos são particularmente ricos nessas vitaminas e, desde que não sejam mais caros que um multivitamínico comum, valem a pena.

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Desde que seja rico em vitaminas A, C, K, B1, B3, B6 e B12, o suplemento funciona para homens. Além disso, deve ter níveis relativamente altos de colina, como mencionado.

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