Suplementos vitamínicos para adolescentes com hormônios

A adolescência é um período de rápido crescimento e desenvolvimento, o que significa que a ingestão adequada de vitaminas é especialmente importante. As adolescentes também estão passando por mudanças hormonais significativas ao iniciar seu ciclo menstrual. Embora a dieta nem sempre seja a causa do desequilíbrio hormonal, obter um suprimento adequado de vitaminas e outros nutrientes pode melhorar os sintomas relacionados a hormônios em adolescentes.

Embora a deficiência de ferro Como geralmente é a causa da anemia em meninas adolescentes, a deficiência de vitamina B-12 também pode causar anemia, caracterizada não apenas por fadiga extrema, mas também por mau humor, alterações de personalidade e depressão. Seguir uma dieta vegetariana aumenta o risco de deficiência de vitamina B-12, uma vez que os produtos de origem animal são os principais alimentos que a contêm. Cereais fortificados e produtos de soja também contêm vitamina B-12. Meninas adolescentes de 9 a 13 anos precisam de 1,8 microgramas de B-12 diariamente, ou 4 microgramas para meninas de 14 anos ou mais, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos.

A falta de vitamina D tem sido associada à depressão em alguns grupos populacionais, de acordo com a Conselho da vitamina D. Além dos benefícios para a saúde mental, a vitamina D é especialmente crucial para o crescimento ósseo que ocorre durante a adolescência; portanto, as meninas adolescentes devem ter pelo menos 5 microgramas por dia. O corpo produz vitamina D durante a exposição à luz solar, e é por isso que os níveis tendem a ser mais baixos durante os meses de inverno, conforme observado no "Postgraduate Medical Journal".

Embora não seja uma vitamina, o ferro é um dos nutrientes mais importantes para adolescentes meninas, que são propensas a anemia por deficiência de ferro, principalmente se iniciaram o ciclo menstrual. Se sua adolescente parece estar constantemente cansada, irritável e letárgica, a causa pode ser uma combinação de anemia e desequilíbrio hormonal. Consulte o seu médico antes de usar suplementos de ferro, que podem produzir efeitos colaterais indesejáveis ​​se tomados em altas doses. As adolescentes precisam de 8 miligramas de ferro por dia entre 9 e 13 anos, ou 15 miligramas para meninas com 15 anos ou mais, de acordo com a Universidade de Minnesota. As adolescentes devem incluir muitos alimentos ricos em ferro em sua dieta para evitar deficiências.

Além dos suplementos alimentares, verifique se o adolescente recebe muitos alimentos saudáveis ​​em sua dieta. a dieta dela. As gorduras são especialmente importantes durante a puberdade, segundo o pediatra Dr. William Sears, uma vez que ajudam na produção de hormônios sexuais. Incorpore gorduras saudáveis ​​de abacates, laticínios e óleos saudáveis ​​na dieta do adolescente para incentivar a produção saudável de hormônios. Como todos os suplementos alimentares, consulte o médico do seu filho para determinar o melhor complemento para suas necessidades específicas.