Vitaminas para o nevoeiro cerebral

Todo mundo tem momentos esquecidos, mas quando falhas cerebrais começam a ocorrer com mais frequência, você pode experimentar uma névoa cerebral. O nevoeiro cerebral pode ser sintomático de uma condição de saúde subjacente que requer atenção de um médico. Se você estiver saudável e tiver nevoeiro cerebral, obter muitos nutrientes, especialmente as vitaminas B, pode ajudar a prevenir ou eliminar o problema.

O nevoeiro cerebral define um grupo de sintomas, incluindo confusão mental, dificuldade em concentrar ou processar informações e uma memória que não está à altura. "Névoa" é um bom termo, porque a condição é frequentemente descrita como a sensação de uma névoa espessa que interfere com a mente, de acordo com o Dr. Isaac Eliaz no Rodale News. A nutrição tem um grande impacto no seu cérebro, portanto, uma dieta desequilibrada pode contribuir para a névoa do cérebro. Também é um efeito colateral comum da quimioterapia, geralmente ocorre durante a menopausa e pode ser causado por várias condições médicas, incluindo fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.

Uma deficiência de folato, vitamina B-6, tiamina ou niacina pode causar confusão ou problemas de memória; portanto, você precisará dos quatro na sua dieta para evitar o nevoeiro cerebral. A inflamação crônica está ligada ao nevoeiro cerebral e a dieta influencia significativamente o nível de inflamação, relata Eliaz. Você pode combater essa inflamação com vitamina C. Níveis elevados de vitamina C são encontrados no cérebro, onde sua capacidade antioxidante ajuda a prevenir a inflamação, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As vitaminas B e vitamina C têm outro papel no cérebro - elas ajudam a produzir os produtos químicos usados ​​pelos nervos para se comunicar. A vitamina B-12 e o folato também são vitais para o funcionamento normal dos nervos.

Seu cérebro pode ficar enevoado quando não tem energia suficiente. Ele precisa de cerca de 130 gramas de carboidratos todos os dias para sustentar energia, de acordo com o Instituto de Medicina. No entanto, nenhum desses carboidratos pode ser convertido em energia, a menos que você tenha todas as vitaminas B. Se sua dieta é curta em apenas uma vitamina B, suas células cerebrais podem não ser capazes de sintetizar energia suficiente. Se você não tiver carboidratos e seu corpo voltar a transformar gordura em glicose para obter energia, ainda precisará da vitamina B biotina para apoiar esse processo.

Você não pode obter todas as vitaminas necessárias para o nevoeiro cerebral com apenas um poucos alimentos. Por exemplo, a vitamina B-12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal ou fortificados, as melhores fontes de folato são vegetais de folhas verdes e a niacina vem de legumes e carne vermelha, aves ou peixes. Comer uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de fornecer ao seu cérebro o suporte nutricional necessário para evitar a névoa cerebral. Encha metade do seu prato com legumes e frutas coloridas, um quarto com proteína magra e o quarto restante com grãos integrais. Se você fizer isso em todas as refeições, sua dieta deverá fornecer todas as vitaminas e energia de que seu cérebro depende para funcionar em plena capacidade. Você também pode obter vitaminas B de alimentos e suplementos fortificados, que podem ser necessários para a vitamina B-12 se você não comer produtos de origem animal.