Certas vitaminas podem ajudar a suprimir seu apetite?

Embora os suplementos vitamínicos e minerais possam não ser a primeira coisa que você pensa quando faz dieta, certos micronutrientes essenciais podem ser úteis como inibidores da fome. Suas propriedades saciantes significam que você pode usar certos minerais e vitaminas para perder peso.

As pessoas que estão tentando perder peso geralmente usam uma de duas estratégias diferentes: restrição calórica ou exercício. Essas estratégias também são usadas em combinação, o que funciona melhor .

A restrição de calorias é uma maneira bastante fácil para muitas pessoas perderem peso, porque a maioria das pessoas ingere cerca de 2.000 calorias por dia. De acordo com Harvard Health , é É seguro que as mulheres consumam tão pouco quanto 1.200 calorias por dia 1.200 calorias por dia, enquanto os homens podem consumir com segurança até 1.500 calorias por dia. Reduzir a ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias pode ser uma maneira saudável de perder entre um e dois quilos por semana.

No entanto, algumas pessoas já consomem uma quantidade bastante baixa de calorias. Por exemplo, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam o consumo de apenas 1.600 calorias por dia para mulheres adultas sedentárias. Se você já está consumindo uma quantidade bastante baixa de calorias, reduzir ainda mais a ingestão de calorias pode não ser a opção mais saudável. Poucas calorias podem impedir que você consuma os nutrientes essenciais que você precisa para se manter saudável.

Nesses casos, adicionar mais atividade física à sua rotina diária pode fornecer um método alternativo para perder peso. No entanto, lembre-se de que as calorias ainda são importantes. Se você se tornar fisicamente ativo de repente, também poderá estar com mais fome do que o normal. É importante lembrar que adicionar exercícios à sua dieta não ajudará a perder peso se você estiver aumentando simultaneamente sua ingestão de calorias. Você precisa queimar mais calorias do que você consome.

É claro que isso pode ser bastante desafiador por causa de um problema principal: a fome. A saciedade, também conhecida como sensação de plenitude, é uma questão importante para as pessoas que tentam perder peso. Felizmente, certos suplementos nutricionais saudáveis ​​podem funcionar como supressores da fome que podem apoiar seus objetivos de perda de peso.

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De acordo com uma revisão de março de 2015 no