Andamp de perda de peso; Zinco

Embora a perda de peso não planejada seja um efeito colateral potencial de consumir muito pouco zinco em sua dieta, seu corpo necessita de bastante zinco todos os dias para funcionar corretamente. Além disso, se você está acima do peso ou obeso e está buscando perda de peso, aumentar a ingestão de zinco na dieta pode melhorar sua chance de sucesso na perda de peso.

O zinco é um mineral essencial necessário para a função imunológica adequada, construção de proteínas, cicatrização de feridas e manutenção de um bom senso de paladar e olfato. Abundante em uma variedade de alimentos, o zinco está presente em carnes, frutos do mar, aves de capoeira, laticínios, legumes, nozes e cereais matinais enriquecidos com zinco. A dose diária recomendada de zinco é de 11 miligramas por dia para homens e mulheres grávidas, 12 miligramas por dia para mulheres que amamentam e 8 miligramas por dia para outras mulheres adultas.

Um estudo publicado em 2013 na "Pesquisa de elementos traços biológicos" relata que obesos os indivíduos tendem a ter baixos níveis de zinco circulante em seus corpos. Portanto, aumentar o zinco na dieta pode beneficiar indivíduos com sobrepeso e obesidade. Outro estudo publicado em 2013 no "Advanced Pharmaceutical Bulletin" descobriu que indivíduos obesos que consumiam suplementos de zinco contendo 30 miligramas de gluconato de zinco diariamente apresentaram melhores índices de massa corporal, perderam peso e apresentaram melhorias nos níveis de triglicerídeos.

Embora você possa consumir bastante zinco na sua dieta, os sujeitos do estudo que perderam peso, aumentando sua ingestão de zinco, usando suplementos. Tenha cuidado ao tomar suplementos alimentares que contêm zinco, no entanto. A ingestão excessiva de zinco dos suplementos pode causar cólicas abdominais, diarréia, dores de cabeça, náusea, vômito, perda de apetite, função imunológica reduzida e interferência na absorção de outros nutrientes. O nível de ingestão superior tolerável, ou ingestão diária máxima segura, de zinco é de 40 miligramas por dia para adultos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

A ingestão de bastante zinco em sua dieta pode ajudar a melhorar a perda de peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade, sua ingestão e gasto diário total de calorias determinam se você vai ou não perder peso. Muitos alimentos ricos em zinco também são ricos em proteínas, o que ajuda a aumentar a saciedade e o gasto de energia, de acordo com uma revisão publicada em 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition" - que é benéfico quando você está tentando perder peso. Para perder peso com segurança e eficácia, reduza sua ingestão calórica atual em 500 a 1.000 calorias por dia - e tente perder de 1 a 2 libras por semana.