Tomar o complexo de vitamina D e B em conjunto é perigoso?

A ingestão adequada de vitaminas, incluindo a vitamina D e o grupo do complexo B, é essencial para uma boa saúde. Esses nutrientes são incluídos juntos, juntamente com outras vitaminas, nos multivitamínicos. Se você precisar suplementar sua dieta com pílulas de vitamina, não se preocupe em combinar o complexo de vitamina D e B, pois a toxicidade é rara. Embora algumas vitaminas reajam umas com as outras, o complexo de vitamina D e B não.

A vitamina D desempenha um papel importante em seu corpo, contribuindo à saúde óssea, regulação hormonal, funcionamento celular normal, redução de inflamação e síntese de tecido conjuntivo.

Diretrizes alimentares recomenda que você receba 600 UI de vitamina D diariamente. Os alimentos que fornecem vitamina D são peixes gordurosos, fígado bovino, gemas de ovos, queijo e alimentos fortificados, como cereais, leite e suco de laranja. No entanto, a exposição ao sol é a melhor fonte de vitamina D. O tempo necessário para realizar o seu DV varia de acordo com cada indivíduo, mas a Conselho de Vitamina D recomenda obter metade da exposição ao sol necessária para a pele comece a queimar.

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Certas condições podem causar deficiência de vitamina D. A Institutos Nacionais de Saúde afirma que aqueles em maior risco são os idosos e outros que têm exposição limitada ao sol, pessoas com pele escura, indivíduos obesos, pessoas com condições médicas que causam má absorção de gordura e pacientes que foram submetidos à cirurgia de ponte de safena.

Você pode precisar de um suplemento que contenha vitamina D se tiver sintomas de uma deficiência incluindo dor óssea, ossos facilmente fraturados, postura curvada, cãibras musculares, fadiga, fraqueza, formigamento e depressão ou ansiedade. O seu médico deve realizar análises ao sangue para verificar o seu nível de vitamina D.

O grupo do complexo B é composto por todos os componentes solúveis em água vitaminas, exceto vitamina C. Elas incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina, ácido fólico e cobalaminas (B12). Cada um tem uma função diferente. Por exemplo, você precisa de vitaminas B1, B2, B3 e biotina para obter energia; vitamina B6 para o metabolismo de aminoácidos; e vitamina B12 e ácido fólico para divisão celular, diz Medicina de Michigan .

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Cada membro do grupo de vitaminas B tem uma ingestão diária recomendada diferente. Uma dieta pobre, idade, genética, ser vegano, condições médicas, alguns medicamentos e abuso de álcool podem aumentar as necessidades do corpo de vitaminas do complexo B, diz o Extensão da Universidade Estadual do Colorado.

Se você tem uma deficiência, é provável que uma das vitaminas do complexo B esteja causando sintomas. Sinais de baixa vitamina B dependem de qual das vitaminas B você não tem. Uma deficiência pode resultar em uma intervalo de efeitos negativos , de fadiga, confusão, um sistema imunológico comprometido e erupções cutâneas até anemia.

As diferentes tipos de vitamina B vêm de diferentes fontes alimentares. Por exemplo, a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carne e laticínios. Frutas e vegetais oferecem vitaminas B7, B9, B1 e B2. Se você seguir uma dieta equilibrada que inclui peixe, aves, carne, ovos, laticínios, vegetais de folhas verdes e legumes, além de cereais e pão fortificados, provavelmente atenderá às suas necessidades diárias de todas as vitaminas do complexo B.

Como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, qualquer excesso de suplementos é excretada com a urina, tornando improváveis ​​os efeitos tóxicos. No entanto, megadoses de vitamina D de suplementos podem causar toxicidade, resultando em um acúmulo de cálcio no sangue, conhecido como hipercalcemia. Os sintomas podem ser leves - de náuseas, vômitos, fraqueza e micção freqüente a consequências mais graves, como dor nos ossos e problemas renais, diz Clínica Mayo .

Sempre procure orientação do seu médico antes de tomar o complexo de vitamina D ou B, especialmente se você estiver tomando medicamentos para qualquer condição médica. Drugs.com adverte sabe-se que 11 medicamentos interagem com multivitaminas do complexo vitamina B. Os dois medicamentos que podem causar as interações mais graves são a capecitabina e o fluorouracil, ambos usados ​​no tratamento do câncer.

Certos medicamentos também podem interferir na sua capacidade de absorver vitamina D, incluindo alguns barbitúricos e medicamentos anti-convulsivos. O Conselho de vitamina D aconselha que você não toma vitamina D se tiver níveis elevados de cálcio no sangue.