Quais são os benefícios de beber 64 Oz. de água todos os dias?

Beber 64 onças de água diariamente soa como um grande empreendimento. No entanto, basta dividir seu consumo diário de água em pedaços menores. Mantenha uma garrafa à mão durante todo o dia, e você pode facilmente atingir seu objetivo. Seu corpo agradecerá por isso!

Pense em seu corpo como uma máquina de consumo de água. Todos os dias, respira, suar até certo ponto, urinar e evacuar. Então, você precisa reabastecer o reservatório de água do seu corpo para compensar o déficit.

O Clínica Mayo observa quatro fatores adicionais que podem criar demandas adicionais ao seu corpo, exigindo uma taxa de reposição de água acima do normal. Se você está lidando com diarréia ou vômito ou está lutando contra uma febre, deve substituir os líquidos perdidos pelo seu corpo. Se você é afetado por um problema urinário ou da bexiga, a ingestão extra de água pode ajudar.

Em clima extremamente quente e / ou úmido, você estará suando mais; portanto, você deve aumentar sua ingestão de água para compensar isso. Altas altitudes também podem contribuir para a desidratação.

Se você gosta de energético exercícios de ginástica ou corridas diárias, você exercita-se bem enquanto trabalha seus músculos. Para se manter hidratado, beba água durante toda a sessão de exercícios.

Se estiver grávida ou amamentando, você deve beber mais líquidos para manter o corpo hidratado. A água é um ótimo lugar para começar, e seu médico pode fornecer recomendações de volume que atendam às necessidades do seu corpo.

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Beber água todos os dias faz parte da sua rotina diária. Você coloca um copo quando acorda, bebe outro com suas vitaminas e enche uma caneca de viagem antes de sair correndo pela porta. Parece que você está no caminho certo para manter seu corpo bem hidratado.

Não surpreendentemente, a água cristalina também ajuda seu corpo a funcionar corretamente. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observa que a água fornece proteção para a medula espinhal. A água também ajuda a amortecer e lubrificar as articulações do corpo e a regular a temperatura interna. Por fim, a ingestão de água suficiente permite que seu corpo elimine resíduos através da transpiração, micção e defecação.

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Portanto, com as variadas (e contínuas) demandas de água do seu corpo, como quanta água você deve beber todos os dias? Sua idade, peso, questões médicas e nível de atividade ajudarão a ditar seus necessidades diárias de água . Além disso, observe que leite, sucos, sopas e outros alimentos são parcialmente compostos por água.

De acordo com MedlinePlus , não há uma recomendação rígida para o consumo diário de água de cada adulto. Uma boa estimativa é de 64 onças de água diariamente. Como comparação, a ingestão dietética de referência para adultos está entre 91 e 125 onças fluidas de água diariamente.

Se você não conseguir a água que precisa, os fluidos corporais não permanecerão em equilíbrio e você provavelmente ficará desidratado. A desidratação grave pode contribuir para problemas médicos com risco de vida.

Vejamos várias maneiras diferentes de consumir 64 onças de água. Primeiro, encha um recipiente de 100 ml e leve à geladeira. Em oito momentos diferentes do dia, sirva um copo de 30 ml de água gelada que atinge o local.

Ou jogue oito onças de 8 onças garrafas de água fria na sua sacola ou mochila e vá para trabalhar ou sair em uma viagem de um dia. Quando esvaziar as garrafas, você alcançará a meta de consumo de 100 ml. Você também estará ajudando seu corpo a ficar bem hidratado.

Quando você sai de casa com 64 onças de água, notará que é mais pesado do que você pensava. Isso não é de surpreender, pois você carrega 4 quilos de água por cima do ombro. No entanto, eis o lado positivo: o peso da bolsa deve diminuir gradualmente à medida que você desfruta de cada garrafa de água.

Talvez você queira saber como 64 onças se convertem em outras unidades de medida. Especificamente, como 64 onças se traduz em xícaras, pintas, quartos e até galões? É uma tarefa simples com uma calculadora on-line, observa Saving.org . E se você é um fã métrico confirmado, observe que 1 litro equivale a 33,81 onças fluidas americanas, afirma Conversões métricas .

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Você decidiu que beber 64 onças de água diariamente atenderá às suas necessidades nutricionais necessidades. No entanto, você não quer transportar uma garrafa pesada de 20 onças aonde quer que vá. Então, refrigere uma caixa de garrafas de 8 onças e planeje beber oito delas em algum momento do dia.

Pegue uma garrafa para a sua viagem ao trabalho e leve várias para o seu treino diário na academia. Ou se você estiver juntando amigos para uma caminhada na floresta, compre um mosquetão e amarre uma garrafa de água no cinto. Independentemente de como (e onde) você a bebe, uma garrafa de água gelada é a bebida mais refrescante do mercado. Coloque os vazios na lixeira ou leve-os à estação de transferência de lixo local.

Para aumentar sua ingestão de água, o CDC sugere que você escolha água em vez de bebidas açucaradas. Se você estiver controlando o seu peso, substitua um refrigerante com 20 onças por um copo de água gelada e economize aproximadamente 240 calorias.

Ao visitar um restaurante, peça um copo alto de água em vez de refrigerante ou outra bebida da fonte. Adicionar uma fatia de limão ou lima irá borrifar a água e provavelmente o seduzirá a fazer um refil. Como um bônus adicional, você também economizará dinheiro.