Quais são os benefícios de comer muitas frutas?

Frutas frescas são naturalmente doces e trazem enormes benefícios nutricionais. As frutas atuam como produtos de limpeza para o corpo, fornecem energia e fornecem uma vasta gama de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a boa saúde.

Adicionar frutas à sua dieta é tão simples quanto comer uma maçã no almoço ou fatiar uma banana no cereal do café da manhã . Tente adicionar pelo menos duas ou três porções à sua dieta diária para obter os inúmeros benefícios que as frutas têm a oferecer.

As vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nas frutas podem ajudar a manter seu coração saudável para reduzir o risco de problemas à medida que envelhece. Walter Willett relata em seu livro "Coma, beba e seja saudável: o Guia da Escola de Medicina de Harvard para uma alimentação saudável " de que indivíduos que comem cinco porções de frutas ou vegetais têm 15% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.

As frutas também podem promover a circulação saudável do seu sangue, o que também reduz o risco de doença cardíaca. Willett acrescenta que frutas cítricas, como laranjas e toranjas, podem ser particularmente benéficas na redução do risco de doenças cardíacas.

O diabetes tipo 2 afeta muitas pessoas e é caracterizado por uma incapacidade de usar insulina da maneira correta ou seu corpo não conseguir produzir quantidades suficientes de insulina. O diabetes tipo 2 pode ser fatal se não for diagnosticado e tratado.

Um artigo de revisão de 2016 publicado no Journal of Diabetes Investigation descobriu que frutas, especialmente bagas, estavam ligadas a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. A fruta contém fibras, o que pode melhorar a maneira como o corpo usa insulina. Também pode fazer você se sentir satisfeito, o que pode impedir você de comer alimentos não saudáveis ​​e pode resultar em perda de peso.

ChooseMyPlate.gov observa que a ingestão de uma dieta rica em frutas pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. As frutas contêm muitos nutrientes diferentes que seu corpo precisa para manter sua saúde e comer várias porções por dia pode reduzir seu risco, fornecendo as vitaminas e minerais que você precisa.

Existem muitos tipos de câncer que podem ocorrer se você não tomar cuidado adequado do seu corpo. De acordo com Willett, você pode reduzir o risco de certos tipos de câncer simplesmente comendo bastante fruta todos os dias.

Adicionar frutas a uma dieta geral baseada em vegetais pode reduzir ainda mais o risco de câncer. As frutas contêm poderosos antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e fitonutrientes. De acordo com Dietas à base de plantas: guia do médico , publicado no The Permanente Journal em 2016, esses nutrientes nas frutas oferecem proteção contra algumas formas de câncer.

A adição de várias porções de frutas à sua dieta diária pode diminuir suas chances de desenvolver câncer de esôfago, estômago e pulmão. Você também pode reduzir o risco de câncer de boca, garganta, ovário, bexiga e cólon.

Os benefícios protetores de vitaminas, minerais e antioxidantes nas frutas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida. Seus benefícios abrangem muitas condições médicas.

ChooseMyPlate.gov observa que o potássio nas frutas pode reduzir suas chances de desenvolver cálculos renais e ajudar a prevenir a perda óssea. Uma dieta rica em frutas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol. A vitamina C da fruta pode ajudar a manter as gengivas e os dentes saudáveis ​​e a fruta é naturalmente baixa em calorias e sódio, o que é bom para todos.