Quais são os benefícios de uma alimentação limpa?

By Aleixo Cardoso | março 19, 2019

Se você está esperando perder peso ou simplesmente manter sua saúde à medida que envelhece , comer limpo é um componente essencial de um estilo de vida saudável. Cortar alimentos não saudáveis ​​ fora de sua dieta oferece vários benefícios, pois os compostos encontrados em alimentos processados ​​e não saudáveis ​​podem aumentar o risco de doenças .

Jovem sorridente segurando tigela com uvas no escritório
      Coma limpo para melhorar sua saúde cardiovascular e mental.     
Crédito da imagem: Westend61 / Westend61 / GettyImages       

Em vez disso, carregue sua dieta com 1. Mais energia

Uma dieta saudável que nutre adequadamente seu corpo ajuda você a se sentir enérgico e produtivo. Vários nutrientes, incluindo o Vitaminas do complexo B e ferro , ajude suas células a acessar o combustível para que funcionem corretamente.

A alimentação limpa também ajuda a regular o açúcar no sangue, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue indutores de fadiga, que podem ocorrer depois que você ingere carboidratos processados, como doces ou grãos refinados. A Extensão da Universidade Estadual do Michigan recomenda aumentar seus níveis de energia com uma café da manhã que inclui grãos integrais ricos em fibras, que fornecem energia que dura até o almoço.

Leia mais: Os prós e contras de uma alimentação limpa

2. Saúde Cardiovascular Melhorada

A alimentação limpa ajuda na saúde a longo prazo, pois uma dieta saudável ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Frutas e vegetais , por exemplo, vem embalado com vitamina C, um nutriente que ajuda a manter a força dos vasos sanguíneos. Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz o risco de doença cardíaca coronária e também protege contra derrame e pressão alta.

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- o tipo encontrado em nozes, abacates e azeite de oliva - reduz os níveis prejudiciais de colesterol, que também combatem doenças cardiovasculares. Por outro lado, uma dieta saudável e rica em gordura saturada aumenta o colesterol no sangue, o que ameaça sua saúde cardiovascular.

Seleção de alimentação saudável e comida limpa
      Alimentos naturais e integrais podem ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer.     
Crédito da imagem: Lisovskaya / iStock / GettyImages       

3. Prevenção do Câncer

Coma uma dieta limpa e também ajudará a combater o crescimento do câncer. Seguir uma dieta rica em alimentos processados ​​aumenta o risco de câncer, de acordo com o Extensão da Universidade Estadual do Colorado , e gordura saturada, carne processada e frituras contribuem para o seu câncer risco.

Por outro lado, uma dieta limpa, rica em frutas e vegetais, aumenta a ingestão de fitonutrientes e antioxidantes, que combatem o crescimento do câncer. O estado do Colorado destaca vegetais crucíferos - uma família que inclui brócolis e couve - e tomates como especialmente benéficos.

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4. Melhor saúde mental

Uma dieta saudável não apenas beneficia seu bem-estar físico, mas também apoia sua saúde mental. Alguns dos nutrientes de sua dieta - como vitamina B-6 , ajude a fazer dopamina, uma substância química envolvida em sentimentos de prazer.

Os ácidos graxos ômega-3 também suportam boa saúde mental, enquanto uma deficiência pode causar mau humor e depressão. Limitar a cafeína também pode melhorar a saúde mental - pode aumentar a ansiedade - e não pular as refeições pode evitar dores de cabeça causadas por estresse ou dores de estômago.

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