Quais são os benefícios de saúde do exercício com halteres?

Os halteres são pesos baratos, versáteis e fáceis de usar que permitem criar uma variedade de exercícios para melhorar sua saúde. Dependendo da quantidade de peso que você usa, do número de repetições e do ritmo em que os usa, os halteres podem ajudá-lo a melhorar o condicionamento cardiovascular, queimar calorias, construir músculos ou aumentar a resistência muscular para esportes.

Halteres são pequenos pesos, em forma como uma letra romana I, parecendo mini halteres de peça única. Você compra halteres com pesos diferentes, começando com versões leves - menos de 1,5 kg - para usar durante exercícios aeróbicos ou enquanto usa uma esteira ou bicicleta ergométrica. Halteres mais pesados ​​permitem que você cultive.

Você pode construir músculos com halteres usando pesos mais pesados. O aumento da massa muscular ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, uma vez que um quilo de músculo queima mais calorias do que um quilo de gordura. O Centers for Disease Control recomenda a combinação de treinamento resistido que constrói músculos com exercícios cardio. Você pode se exercitar com halteres ou apenas tonificar os músculos.

O uso de halteres para aumentar sua frequência cardíaca ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. Começando em um ritmo mais lento, os iniciantes no exercício podem melhorar a resistência cardio usando pesos mais leves por 30 minutos ou mais. Aumentar a taxa na qual você usa os halteres pode mover sua frequência cardíaca para a zona aeróbica, proporcionando ainda mais benefícios cardiovasculares. O exercício aeróbico frequente também ajuda a melhorar o colesterol no sangue.

O uso de halteres para criar exercícios aeróbicos ajuda a queimar calorias, aumentando sua frequência cardíaca. O uso de exercícios aeróbicos para perder peso diminui o risco de doenças e condições como diabetes, doença coronariana, derrame, dor lombar e pressão alta. Esse tipo de treino para perda de peso não apenas queima calorias, mas melhora a força muscular, a resistência muscular e a saúde do coração.

Se você pratica esportes, pode usar halteres para melhorar a resistência muscular, ou capacidade de usar seus músculos ao longo do tempo, como durante uma partida de tênis ou voleibol. Você usa menos peso e realiza mais repetições de cada exercício ao fazer exercícios de resistência muscular do que ao fazer exercícios de musculação.

Exercícios de sustentação de peso ajudam a aumentar a densidade óssea, diminuindo o risco de uma fratura. Os halteres são uma maneira ideal de melhorar a saúde óssea dos idosos, porque você pode usá-los sentados ou deitados e escolher pesos fáceis de levantar e manipular.