O que você faz sobre os depósitos de gordura no quadril superior?

A gordura do quadril superior é igual à gordura em qualquer outra área do seu corpo. É causado pelo seu corpo armazenando excesso de energia ou calorias. Embora haja fatores genéticos e alguns problemas de saúde que possam ser culpados, esse é o resultado de ingerir mais calorias do que o corpo precisa.

Para eliminar a gordura do quadril - e a gordura corporal total -, você precisa mudar o equilíbrio, observando menos calorias do que você gasta todos os dias. Como você faz isso? Na verdade, é bem simples: exercite-se mais e coma menos.

Você verá muitas alegações sobre exercícios cardio que consumem 800 calorias uma hora ou garantimos uma figura de ampulheta até domingo. O fato é que esses resultados são inflacionados e intimidadores se você está apenas embarcando em um plano de exercícios. Aqui está a verdade: qualquer exercício aeróbico queima calorias e gordura - desde que você faça.

O primeiro passo é o mais difícil: começar. O que você gostaria de fazer? Correr, nadar, usar o elíptico na academia, fazer aulas de aeróbica ou dança, fazer caminhadas? Faça e faça o mais rápido possível.

No mínimo, você deve fazer duas horas e 30 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana. Em vez disso, você pode fazer um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Por exemplo, correr é uma atividade de intensidade moderada, enquanto a corrida é vigorosa. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queimará.

No entanto, se você realmente quiser ver esses depósitos de quadril derretendo, precisará melhorar o seu jogo de cardio, fazendo 5 horas de intensidade moderada ou 2,5 horas de cardio vigoroso cada semana.

Se você já está praticando cardio e não está vendo resultados, aumente a quantidade de tempo ou a intensidade de cada sessão.

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, barriga tonificada, você precisa de mais músculo. Músculo leva mais energia para construir e manter do que gordura. Como resultado, quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima, mesmo sem fazer nada.

Se você não está treinando atualmente, vai querer começar devagar e gradualmente aumentar seu conhecimento, exercitar vocabulário e habilidade. Por enquanto, você provavelmente se lembra da ginástica - bons e velhos exercícios de peso corporal - da escola. Estes são tão bons para construir músculos quanto qualquer outra coisa.

Escolha vários exercícios direcionados a todos os seus principais grupos musculares - peito, ombros, braços, costas, abdominais, bumbum e pernas. Faça lunges, agachamentos, flexões, flexões, flexões, quedas, flexões e super-homens.

Organize os exercícios em um treino no estilo de circuito, executando um conjunto de cada um, um após o outro, sem descansar no meio. Em seguida, repita o circuito duas a cinco vezes. Acrescente alguns polichinelos ou pule corda para obter um ótimo impulso cardiovascular à medida que constrói músculos.

Experimente uma aula de musculação na sua academia ou contrate um treinador para mostrar os conceitos básicos do levantamento de peso. Você pode usar as máquinas na academia para começar; eventualmente, adicione exercícios de peso livre para variar.

Alguns dos melhores exercícios de levantamento de peso para queima de gordura e construção de músculos são: levantamento de peso, agachamento, leg press, linha, pulldowns lat, supino e supino. Você também pode fazer uma aula vigorosa de ioga ou kickboxing ou qualquer outro tipo de aula que desenvolva força. Apontar para dois a três exercícios de corpo inteiro a cada semana.

Aqui está o que não consumir se você quiser perder a parte superior do seu muffin:

• Alimentos processados ​​
• Comida lixo
• Doces
• Sorvete
  
• Assados ​​
• Pão branco, macarrão e arroz
• Frituras
  
• Bebidas açucaradas

Aqui está o que você deve comer:

• Alimentos frescos e integrais em seu estado natural
• Muitas frutas e legumes
• Grãos integrais
• Proteínas magras e limpas, como frango light, peixe e feijão
• Gorduras saudáveis ​​de nozes, sementes, abacate e azeite de oliva
  

Você quer um equilíbrio saudável de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​e precisa permanecer dentro do seu orçamento de calorias durante o dia. O orçamento é dependente de vários fatores, incluindo idade, peso atual, sexo e nível de atividade. Um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, pode ajudá-lo a encontrar seu número mágico.

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