Em que consiste uma dieta equilibrada?

Quando combinada com exercícios regulares, comer uma dieta equilibrada é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. A chave para uma dieta nutritiva é garantir que seu corpo tenha a combinação certa de proteínas, carboidratos, laticínios, frutas e legumes - e sim, até algumas gorduras saudáveis.

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda consumir 6 onças de grãos por dia - com base em uma dieta de 2.000 calorias. Mais da metade desses grãos, no entanto, deve ser integral. Grãos integrais são uma parte importante de uma dieta balanceada porque fornecem carboidratos complexos, que queimam lentamente ao longo do dia, enquanto amidos simples - como arroz branco - queimam rapidamente e fornecem apenas um aumento de energia a curto prazo.

Uma variedade de vegetais é uma parte importante de qualquer dieta: eles fornecem vitaminas e minerais essenciais, dão abundância ao corpo de água e são baixos em gordura e calorias. Os vegetais folhosos, em particular, fornecem muita fibra, enquanto os vegetais alaranjados, como cenoura e batata-doce, fornecem muita vitamina A. Procure comer 2,5 xícaras de legumes por dia.

As frutas também fornecem vitaminas e minerais valiosos, mas, neste caso, é importante comer frutas inteiras. Manter a casca das frutas também melhorará sua dieta, fornecendo fibra. Os sucos processados ​​costumam ser muito açucarados e, em alguns casos, até os sucos frescos eliminam muitas das vitaminas encontradas em uma fruta arrancada da árvore.

Os produtos lácteos fornecem cálcio e algumas proteínas, mas também podem ser ricos em gordura e açúcar. Coma cerca de 3 xícaras de produtos lácteos por dia, mas siga as versões desnatadas e com pouca gordura.

Carne e feijão fornecem proteína, que mantém a fome afastada e fornece um suprimento de combustível a longo prazo do que os amidos simples. As melhores fontes de proteína são cortes magros, frutos do mar e feijão. Além disso, o feijão fornece fibra, que o mantém cheio e regula o sistema digestivo. Procure comer 5,5 onças de carne ou feijão por dia.

Toda dieta equilibrada deve ter um pouco de gordura. Mas, em vez de carregar o pão com manteiga ou derramar molho oleoso sobre saladas, tente consumir frutos do mar e nozes, que contêm gorduras saudáveis ​​e boas para você, como ômega-3.