Certos alimentos podem fazer seu corpo crescer mais rápido?

Nenhum alimento ou grupo específico de alimentos irá ajudá-lo a crescer mais rapidamente. Para crescer a uma taxa saudável, você precisa de uma dieta bem equilibrada que inclua calorias, carboidratos, proteínas e gorduras suficientes e inclua alimentos que forneçam todas as vitaminas e minerais essenciais que o seu corpo precisa para o crescimento normal. É especialmente importante obter proteína, cálcio e vitaminas A e D. suficientes. Consulte um médico se estiver preocupado com a sua taxa de crescimento.

Obter calorias suficientes é essencial para o crescimento adequado. As crianças pequenas precisam de 1.000 a 2.000 calorias por dia, dependendo do sexo e do nível de atividade, enquanto crianças e adolescentes mais velhos precisam de 1.400 a 3.200 calorias por dia.

Carboidratos e gorduras são uma importante fonte de energia, além de vitaminas e minerais essenciais. A proteína é necessária para a construção de tecido muscular e corporal.

Crianças e adolescentes devem consumir de 45% a 65% de suas calorias a partir de carboidratos. No entanto, as necessidades de gordura e proteína variam. As crianças pequenas devem receber de 5% a 20% de suas calorias de proteínas e 30% a 40% de suas calorias de gordura, enquanto crianças e adolescentes mais velhos devem receber de 10% a 35% de suas calorias de proteínas e 20% a 35% de calorias. calorias da gordura.

Frutas e vegetais fornecem fibras, vitamina C, potássio, magnésio e folato. Eles também são uma fonte importante de vitamina A, essencial para o crescimento. Dependendo das necessidades calóricas, as crianças e os adolescentes em crescimento precisam de 1 a 4 xícaras de legumes e 1 a 2 a 1/2 xícaras de frutas por dia. Escolha frutas inteiras em vez de suco na maioria das vezes para obter a nutrição máxima.

Grãos integrais, como pão integral e arroz integral, são um fonte naturalmente rica em fibras, vitaminas B e ferro. Pelo menos metade das opções de grãos deve ser integral, de acordo com o ChooseMyPlate.gov. As necessidades de grãos variam de 3 a 10 onças por dia, onde 1 onça é igual a 1 xícara de cereal pronto sem açúcar, 1/2 xícara de arroz ou macarrão ou uma fatia de pão.

Você precisa de uma quantidade adequada de proteína para crescer em todo o seu potencial, de acordo com a um artigo de 2006 publicado na Scientific American. Isso não significa que você precisa comer bife todas as noites, no entanto. Coma vários tipos diferentes de proteínas para obter os maiores benefícios nutricionais. Boas opções de proteína incluem carne magra e porco, aves, frutos do mar, feijão, produtos de soja, nozes e sementes. As necessidades de crianças e adolescentes variam de 2 a 7 onças por dia.

Para garantir que seus ossos cresçam junto com seu corpo, coma bastante cálcio - e alimentos ricos em vitamina D, que incluem leite, iogurte e queijo. Se você não pode tolerar produtos lácteos, procure alternativas ao leite vegetal, como soja ou leite de amêndoa, que são enriquecidas com cálcio e vitamina D. Procure 2 xícaras a 3 porções desses alimentos por dia.