O que é melhor para os corredores: água ou Gatorade?

A boa nutrição é essencial para você ser o corredor mais forte e saudável possível, e uma parte significativa do seu plano de nutrição envolve manter-se hidratado antes, durante e depois das corridas. Muitos corredores se perguntam se devem beber água ou uma bebida esportiva, como o Gatorade. Embora o Gatorade possa fornecer eletrólitos e carboidratos, a água costuma ser suficiente.

Quase dois terços do peso do corpo são água e as funções da água incluem transporte de nutrientes e resíduos, regulação térmica e lubrificação das articulações, de acordo com a Iowa State University. Desidratação leve pode interferir no desempenho da corrida, e desidratação mais grave pode causar sintomas de doenças do calor. Você precisa de 10 a 15 xícaras de água por dia, mais a quantidade que você perde do suor quando corre. A água é uma escolha melhor do que a Gatorade para atender às suas necessidades diárias diárias de líquidos, pois é livre de calorias e sem açúcar.

Pese-se antes e depois da corrida para determinar a quantidade de fluido que você usa perdido pelo suor durante sua corrida. Beba 16 onças, ou 2 xícaras, de líquido por cada quilo que você perdeu durante a corrida. Você pode reabastecer adequadamente seus líquidos e eletrólitos bebendo água ou uma bebida de reposição de líquidos, como Gatorade. Se você escolher água, também consuma uma fonte de sódio e alguns carboidratos para substituir suas perdas.

A água normalmente é melhor que o Gatorade para corridas que duram menos de 60 minutos, mas a adição de uma bebida esportiva com eletrólitos e carboidratos, como Gatorade, pode ser necessária em eventos mais longos para evitar uma condição perigosa chamada hiponatremia ou superidratação. Aderir à água pura durante corridas muito longas e quentes, quando você transpira muito, pode levar à hiperidratação e problemas gastrointestinais, tonturas e convulsões. Gatorade contém sódio para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico e evitar que seus níveis de sódio caiam demais.

A água é isenta de calorias e sem açúcar, enquanto cada 8- xícara de onça de Gatorade contém 63 calorias e 13 gramas de açúcar. Consumir vários copos de Gatorade por dia pode adicionar centenas de calorias à sua dieta e atenuar os efeitos de queima de calorias de suas corridas. Uma opção com 19 calorias e 3 gramas de açúcar por xícara é o Gatorade de baixa caloria. Sempre que você bebe uma bebida que contenha açúcar, como Gatorade, lave a boca com água depois para tirar o açúcar dos dentes e ajudar a evitar cáries.