Qual é o melhor momento para tomar vitamina E?

Embora uma dieta bem equilibrada forneça quantidades suficientes de vitamina E para mantê-lo saudável, certas condições podem tornar necessário o uso de um suplemento. Como a vitamina E é armazenada em seu corpo, ela pode se acumular ao longo do tempo. Se você ingere quantidades que excedem a dose recomendada, corre o risco de toxicidade, por isso é importante estar ciente das melhores maneiras de tomar com segurança e eficácia os suplementos de vitamina E.

A vitamina E é uma família de compostos lipossolúveis que incluem quatro formas de tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) e quatro tocotrienóis. Estes compostos têm propriedades antioxidantes poderosas.

A vitamina E é essencial para o seu sistema imunológico. Ajuda suas células a combater infecções e protege seu corpo contra danos causados ​​por radicais livres . Os radicais livres são formados como resultado de funções metabólicas, como a conversão de alimentos em energia ou a exposição a poluentes ambientais.

Além de apoiar o seu sistema imunológico, a benefícios da vitamina E muitos órgãos do corpo, incluindo olhos, sistema reprodutivo, sangue, pele e cérebro.

Embora os suplementos de vitamina E possam ser úteis para algumas condições de saúde, os < a href = "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating" target = "_blank" rel = "nofollow"> American Heart Association recomenda que eles não ofereçam os mesmos benefícios que os antioxidantes que ocorrem naturalmente nos alimentos. Muitas fontes naturais de alimentos contêm toda a vitamina E necessária manter-se saudável. E sua dieta inclui nutrientes que trabalham com vitamina E para ajudar na absorção, como gordura, vitamina C, vitamina B3, selênio e glutationa .

Óleos vegetais e produtos feitos a partir de óleo são as fontes mais ricas de vitamina E. Como a vitamina E é armazenada nos tecidos gordurosos, você não precisa comer alimentos que a contenham. todo dia. Alguns alimentos que são boas fontes de vitamina E são:

• Óleos vegetais, como gérmen de trigo, girassol, açafrão, óleos de canola, azeitona, milho e soja
• Margarina e barrinhas
• Carnes
• Laticínios e ovos
• Nozes, como amendoim, avelã e amêndoa
• Sementes, como sementes de girassol
• Vegetais verdes, como espinafre e brócolis
• Alimentos enriquecidos, incluindo cereais matinais e sucos de frutas

A dose diária recomendada (DDR) é baseada na ingestão média que você deve buscar para obter todos os benefícios e requisitos de vitamina E para uma boa saúde. A RDA inclui vitamina E dos alimentos que você come e de qualquer forma de suplementos que você toma. Esses valores são :

• Crianças de 1 a 3 anos: 6 miligramas (9 UI)
• Crianças de 4 a 8 anos: 7 miligramas (10,4 UI)
• Crianças, de 9 a 13 anos: 11 miligramas (16,4 UI)
  
• Adolescentes, de 14 a 18 anos: 15 miligramas (22,4 UI)
• Adultos: 15 miligramas (22,4 UI)
• Gestantes e lactantes: 15 a 19 miligramas (22,4 a 28,5 UI)

O motivo mais comum para a suplementação de vitamina E é: tratar uma deficiência , que é rara em pessoas saudáveis ​​nos EUA. Às vezes, uma deficiência está ligada a certas doenças ou distúrbios genéticos raros que causam dificuldades na absorção de gordura, como a doença de Crohn ou fibrose cística. Uma deficiência de vitamina E também é possível se você estiver com uma dieta com pouca gordura.

Os sinais de que você pode ter uma deficiência indicando a necessidade de um suplemento de vitamina E incluem:

• Dor nos nervos e fraqueza muscular que resultam na perda de sensação nos braços e pernas
• Problemas de visão
• Sistema imunológico comprometido, danos aos glóbulos vermelhos
• Perda de movimento corporal, falta de equilíbrio ou dificuldade andando
• Tremores

Se não for tratada, a deficiência de vitamina E pode resultar em danos permanentes nos nervos, cegueira, doença cardíaca, pensamento prejudicado e possivelmente infertilidade masculina, de acordo com um artigo publicado em Jornal Médico da Universidade Sultan Qaboos em 2014.

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Existem várias maneiras de tomar suplementos de vitamina E. Oralmente, eles estão disponíveis em vitamina E cápsulas, cápsulas cheias de líquido, solução líquida, comprimidos e mastigáveis, além de óleos tópicos.

A vitamina E tem várias formas, mas o alfa-tocoferol é o único que possui as capacidades biodisponíveis para serem usadas pelo corpo humano. A forma natural e mais potente, d-alpha- tocoferol , é encontrado em alimentos e alguns suplementos. Uma forma sintética comum é dl-alfa-tocoferol , usado em alimentos e suplementos fortificados.

Demora aproximadamente 50% a mais de dl-alfa-tocoferol sintético de suplementos alimentares e alimentos fortificados para obter a mesma quantidade de nutrientes encontrados na forma natural de d-alfa-tocoferol. Por exemplo, 100 UI de vitamina E natural encontrada nos alimentos fornecerão o mesmo benefício que cerca de 150 UI da forma sintética.

Os suplementos de vitamina E geralmente contêm mais do que a RDA. A maioria dos suplementos minerais multivitamínicos diários inclui cerca de