Que tipo de salgadinhos são bons para pessoas com pressão alta?

A pressão alta, ou hipertensão, está ligada à alta ingestão de sódio e ao excesso de peso corporal, e pode passar despercebida - geralmente por anos. A maior parte do sódio na dieta americana média vem de alimentos processados ​​e embalados, que são ricos em sódio e frequentemente carregados com gordura saturada. Fazer escolhas saudáveis ​​de lanches pode ajudar a prevenir ou diminuir a pressão alta.

Mantenha os sacos seláveis ​​cheios de legumes na geladeira como um lanche rápido. Sirva uma travessa de seus legumes favoritos com um molho de baixo teor de sódio e baixo teor de gordura como um lanche em grupo. Comer legumes frescos como parte de seu plano diário de lanches não é apenas uma maneira de ajudar a estabilizar sua pressão arterial, mas também é uma maneira de fornecer ao corpo nutrientes poderosos. A maioria dos vegetais frescos é naturalmente pobre em sódio e gordura. Eles também são baixos em calorias, o que é importante porque a redução da ingestão calórica diária está ligada a uma redução significativa nos níveis de pressão arterial. Legumes como brócolis, cenoura, cogumelos e tomates também são ricos em cálcio e potássio, dois minerais que ajudam a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

Frutas frescas, como maçãs, bananas, morangos, amoras e melão, não apenas fazem lanches refrescantes, mas também satisfazem o seu doce dente. Frutas como maçãs e bananas são lanches pré-embalados e prontos para comer - elogios da mãe natureza. Combine outras frutas, como frutas vermelhas e melões, com iogurte desnatado para um lanche mais recheado. As frutas frescas são naturalmente pobres em sódio, ricas em fibras e contêm cálcio, o que contribui para a pressão sanguínea saudável. As frutas também são ricas em potássio, o que ajuda o sódio a regular o balanço hídrico do corpo.

Aprecie nozes crocantes, como castanha de caju, como uma maneira de ajudá-lo a manter uma pressão sanguínea saudável. As nozes vendidas em sua casca, como nozes, castanhas do Brasil, avelãs e nozes, geralmente não contêm sal. Amendoins e pistácios, no entanto, costumam ser salgados. Nozes sem casca e sem sal também estão disponíveis em pacotes úteis para lanches on-the-go. As nozes contêm fibra e magnésio - um mineral que desempenha um papel vital nos níveis saudáveis ​​de pressão arterial. Como as nozes são densas em calorias, limite sua ingestão de lanches a 1,5 onças, como parte de um programa de gerenciamento de peso que suporta níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

Alimentos diários com pouca gordura e sem gordura, como queijo com pouca gordura, leite e iogurte, fazem boas escolhas de lanche para aqueles com pressão alta. Um iogurte congelado, queijo ralado com um pedaço de frutas frescas ou um copo de iogurte desnatado, coberto com frutas frescas, satisfazem os petiscos que são bons para a pressão sanguínea. As opções de laticínios com pouca gordura também costumam ter alto teor de cálcio e potássio - minerais amigáveis ​​à pressão arterial. Os laticínios podem, no entanto, conter grandes quantidades de sódio. Verifique os rótulos dos alimentos para garantir que você está comprando variedades com pouco ou pouco sódio.