Soro de leite, creatina e amido; Glutamina

Proteína de soro de leite, creatina e glutamina são substâncias encontradas na natureza que também estão disponíveis em forma de suplemento. A proteína de soro de leite é um suplemento de proteína de absorção rápida que apresenta o mais alto valor biológico (BV) de qualquer proteína, o que significa que seu corpo a utiliza melhor do que outras proteínas. A creatina é encontrada naturalmente em alimentos, como carne e frutos do mar, e é responsável por fornecer energia para o tecido muscular. A glutamina é um aminoácido produzido pelo seu corpo. Antes de tomar qualquer um desses suplementos, consulte seu médico para garantir que seja adequado para você.

O soro de leite é uma proteína encontrada no leite. Existem três tipos principais de suplementos de soro de leite, incluindo concentrados (WPC), isolados (WPI) e hidrolisados. Os hidrolisados ​​são mais facilmente absorvidos que os outros tipos, portanto esse tipo é usado em fórmulas para bebês e suplementos premium. Os WPIs contêm 90% ou mais de proteína em peso, de acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois. Os WPCs contêm menos de 90% de proteína em peso, portanto essas variedades contêm um pouco mais de gordura e lactose do que os outros tipos. Cada tipo suporta o crescimento muscular, perda de gordura e função do sistema imunológico.

A creatina é armazenada no tecido muscular como fosfocreatina. É um ácido orgânico envolvido no fornecimento de energia aos músculos durante atividades vigorosas, como levantar pesos ou correr. Uma substância chamada ATP é responsável pela curta explosão de energia que seus músculos usam durante um levantamento pesado ou um movimento vigoroso. Essa fonte de energia dura uma questão de segundos, e é por isso que é difícil fazer um pesado levantamento de peso por mais de 30 a 60 segundos por vez. A creatina armazenada em seus músculos sintetiza para produzir mais ATP quando necessário. Isso permite um número maior de repetições e séries na sala de musculação.

Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), a glutamina é o aminoácido mais abundante ácido em seu corpo. O corpo produz glutamina, mas os atletas podem se beneficiar com glutamina adicional. A glutamina está envolvida na manutenção da função adequada do sistema imunológico e na saúde muscular. Pode ajudar no processo de recuperação muscular, que é semelhante aos efeitos da proteína de soro de leite.

Os suplementos de glutamina são seguros para consumir em doses de até 1.500 mg por dia, de acordo com UMMC. Uma exceção a essa regra é para pessoas que sofrem de doença renal / hepática ou síndrome de Reye. Um estudo de 2001 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que a proteína de soro de leite ingerida com creatina produzia melhores resultados em comparação com a proteína de soro de leite isolada. O soro e a creatina juntos levam a maiores aumentos na massa muscular magra e no supino durante o período de teste de seis semanas. Antes de experimentar qualquer um desses suplementos, consulte seu médico para planejar adequadamente o seu esquema de dosagem de cada suplemento.