Por que os Shakes de Proteína me causam diarréia?

Shakes de proteína devem ajudá-lo a construir músculos, recuperar mais rápido e ter melhor desempenho. Para algumas pessoas, no entanto, engolir um shake de proteína após um treino significa problemas. Essa sensação horrível que você sente no estômago depois de tomar o último gole pode levá-lo a correr para o banheiro, o que não é uma maneira divertida de relaxar após uma sessão de exercícios difíceis. Se a diarréia com shake de proteína o prejudicar, descubra a raiz do seu problema e tome medidas para encontrar uma alternativa melhor.

O leite é a base mais comum para um shake de proteína porque tem um gosto bom, mistura bem e contém proteínas. Mas o leite contém um açúcar chamado lactose que algumas pessoas simplesmente não conseguem processar efetivamente A sua proteína em pó também pode conter lactose. O pó do concentrado de proteína de soro de leite pode ser rico em lactose, de acordo com , e pode não ser a melhor proteína para problemas estomacais. O isolado de proteína de soro de leite tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em carboidratos - incluindo açúcares naturais - e, portanto, geralmente é seguro para pessoas com intolerância à lactose.

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Os sintomas de intolerância à lactose incluem náusea, vômito, inchaço, gases cólica e diarréia. Se você acha que a intolerância à lactose pode ser a culpada, procure um isolado de proteína de soro de leite ou escolha uma fonte de proteína diferente , como ovo, ervilha, arroz ou proteína de cânhamo, que pode ser uma proteína em pó melhor para um estômago sensível.

Observe atentamente a lista de ingredientes da sua proteína em pó de sua escolha. Você vê alguma palavra que termina em "-ol"? É um sinal claro de que existe algum tipo de substituto de açúcar lá. Substâncias como xilitol, manitol e sorbitol são fabricadas a partir de plantas, mas seus carboidratos são alterados por um processo químico, de acordo com Joslin Diabetes Center . Quando seu objetivo é emagrecer, adoçantes artificiais parece uma boa idéia para reduzir calorias, mas há uma desvantagem: esses adoçantes falsos pode ter um efeito laxante e levar a inchaço, gases e diarréia.

Até o açúcar puro pode causar diarréia, relata Harvard Medical School . O açúcar faz com que o intestino expire a água e os eletrólitos, que soltam os intestinos. Excesso de açúcar - especialmente frutose, o tipo encontrado naturalmente em frutas, como peras e maçãs - no seu shake de proteína pode causar problemas estomacais.

A solução: Leia atentamente o rótulo da sua proteína em pó escolhida. Procure um que contenha pouco ou nenhum açúcar e sem adoçantes artificiais.

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Se você mal tiver definido os pesos antes de começar a usar o seu shake de proteína, seu estômago pode não estar pronto para isso. O exercício afeta seu sistema digestivo de várias maneiras. O trânsito intestinal está atrasado e a absorção intestinal pode ser comprometida. É uma boa idéia esperar um pouco depois do treino para permitir que o sistema recupere a homeostase antes de pedir para processar 20 onças de proteína.

Consumir algo rápido demais pode levar a dores de estômago. Por ser líquido, um shake de proteína é muito mais fácil de beber rapidamente do que uma refeição sólida. É muito material para o seu intestino processar de uma só vez, e pode deixar você saber da maneira que preferir. Tente beber seu shake mais devagar e veja se isso ajuda nos problemas da barriga.

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