Por que não comer depois das 7 da manhã

Não comer depois das 19h por si só pode não ajudar a perder peso. Mas comer regularmente além da hora do jantar tradicional pode mexer com seus ritmos circadianos, o que pode afetar seu peso.

Ao não comer depois das 19h, você pode treinar seu corpo se torne mais eficiente na queima de gordura . De acordo com pesquisadores de um estudo de junho de 2017 no metabolismo da gordura . Você queimará sua gordura mais lentamente.

Se você está tentando ativamente tentar perder peso , pode ser melhor comer regularmente, durante o dia, e pode não tentar comer depois das 19:00 No estudo Perelman, aqueles que comeram mais tarde ganharam peso, em comparação com aqueles que comeram entre 8h e 19h. Isso aconteceu apesar do fato de os dois grupos comerem a mesma quantidade de comida.

Um estudo de julho de 2017 de ratos realizado pelo Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas analisou o que aconteceu quando uma espécie está fora de sua programação normal. Este estudo seguiu ratos, que são noturnos. Os ratos foram deixados no horário normal, mas alimentados com uma dieta reduzida à noite e perdendo peso. Os ratos alimentavam a mesma dieta reduzida, mas durante o dia em que normalmente dormiam, não perdiam peso.

Outro estudo publicado em outubro de 2013 no Jornal Internacional de Obesidade seguiu mulheres que fizeram sua refeição principal no almoço. Aqueles que almoçaram mais tarde perderam menos peso e perderam peso mais lentamente do que aqueles que almoçaram mais cedo.

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Comendo algo à noite, após o horário normal de jantar ou se estendendo até tarde da noite , pode fazer com que o corpo armazene essas calorias como gordura em vez de queimá-lo como energia, de acordo com Kelly Allison do < a href = "https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/june/timing-meals-later-at-night-can-cause-weight-gain-and-impair-fat-metabolism" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Centro de Distúrbios Alimentares e Comerciais da Universidade da Pensilvânia .

Isso ocorre porque o hormônio grelina, que estimula o apetite, atinge o pico no início do dia, enquanto o hormônio leptina, que o mantém satisfeito, atinge o pico mais tarde no dia. Isso indica que comer cedo ajuda a ficar satisfeito por mais tempo, de acordo com o Estudo Perelman .

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Seu ritmo circadiano é basicamente o seu 24 horas relógio . Para a maioria dos adultos, há uma queda de energia das 2h às 4h, m. e novamente a partir das 13h às 15h, geralmente logo após o almoço. Conhecido como seu ciclo sono-vigília, é controlado pela glândula pituitária e é o que diz que você está com sono.

Se você dormir o suficiente e tiver hábitos regulares de sono, poderá não perceber esses quedas de energia. Mas comer tarde pode ser um fator importante na composição corporal , de acordo com um estudo publicado na edição de novembro de 2017 da American Journal of Clinical Nutrition . Basicamente, seu corpo se apega a mais gordura.

O estudo descobriu que, quando os participantes faziam uma refeição dentro de quatro horas antes de dormir, os alimentos que comiam emitiam uma resposta energética mais baixa do que naqueles que comiam mais cedo. O estudo também descobriu que, quando a hora de dormir se torna a norma, por causa do trabalho, da faculdade ou por outro motivo, mais comida tende a ser consumida durante a última refeição do dia. Isso pode levar seu corpo a armazenar mais gordura e fazer com que você acumule mais reservas de gordura.

Comendo um pequeno lanche antes de dormir, no entanto, pode ser menos consequente . Pesquisadores que realizaram um estudo publicado na revista Nutrientes em abril de 2015 descobriram que comer um lanche antes de dormir, totalizando 150 calorias ou menos, normalmente não causa problemas. Isso é mais notável para atletas que passam fome com mais frequência ou para diabéticos que precisam controlar seus níveis de açúcar.