Você não deve beber água gelada após o exercício?

Beber água fria depois de um treino ajuda ou machuca você? Os poucos estudos clínicos sobre esse tópico mostram que beber água fria após o exercício pode ajudar a diminuir a temperatura corporal mais rapidamente e você pode beber naturalmente mais água quando está frio.

Primeiro, uma observação sobre a importância da água potável, não importa a que temperatura esteja. Como o Clínica Mayo explica que a água representa cerca de 60% do seu peso corporal e é responsável por tudo, desde eliminar o desperdício, regular a temperatura do corpo e amortecer as articulações. Todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo precisam de água para manter sua função adequada.

Embora as recomendações de especialistas para ingestão de água tenham variado ao longo dos anos, a Clínica Mayo transmite uma sugestão de cerca de 15,5 xícaras por dia para homens e 11,5 xícaras por dia para mulheres, com cerca de 20% disso são provenientes de alimentos aquosos (por exemplo, frutas e legumes). No entanto, você pode precisar de mais água se suar muito, seja por exercício ou simplesmente por calor e umidade.

Como as necessidades de água variam, para a maioria das pessoas, a sede é o melhor guia de quanto beber. Se você deseja uma recomendação mais específica sobre a quantidade de água (de qualquer temperatura) para beber ao se exercitar, o American College of Sports Medicine a fornece na edição de julho / agosto de 2013 de seu Diário de saúde e fitness .

Eles dizem para começar, certificando-se de que você você está adequadamente hidratado antes do exercício. Durante o treino, beba apenas quando estiver com sede - e não mais que 800 mililitros (cerca de 3,4 xícaras) por hora, exceto condições ambientais extraordinárias que podem afetar sua necessidade de água.

Durante o exercício prolongado, você pode precisar de eletrólitos adicionais, que são os minerais que ajudam seu corpo a realmente usar a água que absorve.

Por que existe um limite para a ingestão recomendada de água? Conforme explicado por Harvard Health Publishing , o esforço público de os atletas "beberem antes de ficarem com sede" criou um novo problema: a superidratação, que pode representar riscos à saúde.

Em um estudo mais antigo, mas notável, publicado na edição de abril de 2005 da