Exercícios aeróbicos para pessoas com lesão no pescoço

Uma lesão no pescoço é, bem, uma dor no pescoço. Pode atrapalhar o seu sono, dificultar as atividades diárias e limitar sua capacidade de se exercitar. Mas você pode não ter que desistir completamente dos exercícios.

Se você tiver dor crônica no pescoço, o exercício aeróbico pode até melhorar sua condição. De acordo com um artigo publicado em 2014 pelo Congresso Americano de Medicina de Reabilitação , o exercício aeróbico regular pode melhorar a qualidade de vida e reduzir as limitações funcionais.

Com a aprovação do seu médico, você pode manter o controle de suas metas de fitness escolhendo exercícios seguros de baixo impacto com uma lesão no pescoço. Antes de se exercitar, fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios são melhores para sua lesão específica.

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Caminhar é um ótimo lugar para começar quando se exercita com uma lesão no pescoço, especialmente se você já esteve inativo. Caminhar é de baixo impacto e é menos provável que cause tensão no pescoço do que muitos outros tipos de exercício.

Como uma atividade de sustentação de peso, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos e ossos das pernas e do tronco e, se for feita em ritmo acelerado, melhora a aptidão cardiovascular e ajuda o peso gestão.

Para evitar mais tensão e lesões, mantenha uma postura vertical adequada ao caminhar, conforme recomendado por Kaiser Permanente . Faça pequenas caminhadas, várias vezes ao dia.

Dependendo da gravidade da lesão no pescoço, você poderá acelerar o ritmo de uma corrida. Obtenha o seu médico antes de fazê-lo, no entanto. Se você vai correr, uma esteira é uma escolha melhor do que ao ar livre.

Uma esteira oferece uma superfície estável e estável, com menos risco de tropeçar e cair do que correr na rua ou em uma trilha. Certifique-se de manter uma boa postura com o tronco ereto, os ombros para trás e a cabeça centralizada sobre os ombros e os quadris.

Ciclismo é outra atividade de baixo impacto e suporte de peso que pode ser adequada para lesões no pescoço, desde que você tome certas precauções. Andar de bicicleta ergométrica ou fazer uma aula de spinning é uma idéia melhor do que andar de fora.

As bicicletas estacionárias fornecem mais suporte e estabilidade e não há risco de atingir terrenos acidentados ou bater. Ajuste o guidão para não precisar avançar para agarrá-lo, o que pode sobrecarregar o pescoço.

A natação é um dos exercícios de menor impacto em que você pode se exercitar, pois a água suporta o peso do seu corpo, tornando este um exercício mais fácil para as articulações, ossos e músculos. Alguns golpes são melhores que outros, no entanto.

Se você executar o rastreamento frontal, alterne os lados ao respirar para evitar agravar a lesão no pescoço. Caso contrário, um lado do pescoço pode ficar apertado, de acordo com o alvo Harvard Health Publishing .

Em vez disso, escolha as costas ou o rastreamento. Você também pode fazer caminhadas na água, fazer jogging na água ou fazer uma aula de hidroginástica.

Encontrar o exercício aeróbico certo que não perturbe sua lesão no pescoço é amplamente experimental. e erro. Boas escolhas são aquelas que são constantes e estáveis.

A maioria das máquinas de ginástica, incluindo esteira, bicicleta ergométrica, elíptica e escalada, oferece exercícios com a parte inferior do corpo que provavelmente não exacerbam uma lesão no pescoço, desde como eles são realizados de maneira controlada.

Algumas aulas de aeróbica em grupo de baixo impacto também podem ser adequadas, mas isso depende muito do estilo da classe, dos movimentos incluídos e da intensidade, além da natureza da sua lesão.

É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios enquanto você estiver com uma lesão, especialmente uma lesão no pescoço que pode gerar complicações sérias.

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