Dieta para uma mulher de 30 e poucos anos

Depois de completar 30 anos, há mudanças no seu corpo que podem afetar os nutrientes que você deve incluir em sua dieta. Uma dieta equilibrada para uma mulher de 30 anos deve incluir fontes de alimentos que ajudem a construir massa muscular magra e a apoiar a força óssea.

O Departamento de Doenças Prevenção e diretrizes para a dieta 2015-2020 para americanos possui um gráfico de idade e dieta que aconselha as mulheres na faixa dos 30 anos a consumir entre 1.800 e 2.200 calorias. Isso é um pouco mais baixo do que uma dieta saudável para uma mulher de 20 anos, que recomenda cair entre 2.000 e 2.400 calorias.

O limite inferior do intervalo é para adultos sedentários, enquanto o limite superior é para indivíduos ativos ou aqueles que andam mais de 5 km por dia, a 5 km por hora.

Uma dieta saudável para uma mulher de 30 anos deve se concentrar em certas nutrientes e fontes de alimentos para compensar as alterações corporais a partir dos 30 anos. Isso inclui alimentos para ajudar a construir massa muscular magra, fortalecer ossos e prevenir doenças.

Entre as idades de 20 e 30, as pessoas estão em seus capacidade física máxima e, depois disso, a massa muscular e a força diminuem. De fato, depois dos 30 anos, adultos perdem 3 a 8% da massa muscular por década. A perda de massa muscular devido ao envelhecimento é chamada sarcopenia e, se a massa muscular não for mantida, pode levar a problemas futuros e redução da qualidade de vida, como fragilidade, lesões ou trauma de queda.

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Tanto o exercício quanto a nutrição são importantes para aumentar a força muscular e diminuir a perda muscular. Por exemplo, treinamento de resistência ou força pode ajudar aumentar a massa corporal magra, aumentar a taxa metabólica e construir músculos para trás que são perdidos com o envelhecimento.

Proteína: proteína necessária para o seu corpo vir da comida.

Várias fontes de proteínas podem fornecer aminoácidos essenciais para o corpo, ajudando