Comer omelete de ovo no café da manhã e almoço para perda de peso

Nenhum alimento em particular, incluindo uma omelete saudável, garantirá que você perderá peso. Para isso, você precisará ingerir menos calorias do que queima durante as atividades diárias. No entanto, alguns alimentos, incluindo ovos, podem ser um pouco mais recheados do que outros, facilitando a perda de peso.

Cada libra é igual a cerca de 3.500 calorias. Portanto, para perder 1 libra por semana, você precisará criar um déficit de 500 calorias por dia, comendo menos ou se exercitando mais - ou uma combinação das duas, conforme explicado por Clínica Mayo .

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Um estudo publicado no Jornal Europeu de Nutrição em junho de 2013 descobriram que comer ovos na torrada no café da manhã foi mais recheada e resultou em uma ingestão de calorias mais baixa no resto do dia do que em um café da manhã de flocos de milho com leite e torradas ou um que contenha croissant e suco de laranja.

Esses resultados ocorreram mesmo que as três refeições tenham o mesmo número de calorias.

Outro estudo mais antigo publicado no Jornal Internacional de Obesidade , em outubro de 2008, descobriu que pessoas em uma dieta de baixas calorias que tomavam um café da manhã com ovos contendo 340 calorias por 8 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que aqueles em uma dieta semelhante que tomaram um café da manhã com bagel com o mesmo número de calorias.

Comer ovos no café da manhã não aumentou a perda de peso naqueles que não estavam em uma dieta com baixas calorias.

Se você planeja comer uma omelete de ovo para perda de peso, tanto para o almoço e jantar, escolha uma omelete de um ovo a cada refeição, para comer apenas dois ovos por dia. Um ovo grande tem cerca de 94 calorias, de acordo com o